随着天气转寒 ， 不少人的腿脚又“不利落”了 ， 关节酸胀、晨僵、上下楼梯困难等症状准时找上了门 。

虽然说寒冷、受寒和骨关节炎的发病并没有直接关系 。但是 ， 寒冷却是检验关节健康程度的“照妖镜”！

膝盖有这些症状的 ， 您要小心了——

5个表现预示膝盖受损
俗话说 ， 树老根先枯 ， 人老腿先衰 。

一般来说 ， 人一过30岁 ， 膝关节就已经开始出现退变 ， 但是很多人都不重视它 。

据统计 ， 我国骨关节炎患者就诊率仅为50% ， 很多人往往到疾病晚期 ， 不得不寻求手术治疗时 ， 才想起看医生 ， 因此错过了最佳的治疗时机 。

其实 ， 当膝关节出现这些小毛病时 ， 就说明膝盖已经受损 ， 如果不及时干预 ， 多半会老来受罪~

1疼痛

常见于膝盖内侧关节间隙以上的地方“隐痛” ， 强度可大可小 。

通常为下蹲、转身、蹦跳、上下楼梯、久坐后站起时出现疼痛或疼痛加重 ， 其他时间没有或不明显 。

2卡壳

一些膝关节炎患者会遇到这样的问题：走着走着就卡住了 ， 一会儿就又能走了 。

也有人在膝关节屈伸时会听到“咔吧咔吧”的弹响和滚珠的摩擦感 。

3晨僵

这本是类风湿关节炎的一个典型症状 ， 但很多膝关节炎早晨一起来也会僵硬 ， 需要活动一会儿才能舒展开 。

这种症状多数在早期关节炎中出现 ， 再重一些就可能发展为疼痛 。

4无力

骨性关节炎的病人随着年龄增长 ， 膝关节周围的肌肉力量下降 ， 会导致无力和上下楼困难 。

5怕冷

尤其是遇寒后膝关节疼痛加重的 。

保护膝关节 ， 这些事别做
膝关节的磨损不可避免、无法逆转 ， 早保养的人即使衰老 ， 也能有轻快的腿脚 。

所以 ， 这些伤膝行为 ， 大家最好别做~

1从不控制体重

退行性骨关节炎常见于50岁以上的人 ， 特别是身材肥胖、骨质疏松、关节受过伤的人更为明显 。

2常做蹲跪动作

【膝盖的“保鲜期”只有30年？出现这5种症状，小心膝盖“早衰”！一个动作延缓衰老】家庭主妇尽量不要蹲着做家务 ， 年纪大或膝盖不舒服的人 ， 运动时不要勉强蹲得太低 。

3疼痛不休息

当关节有酸痛不适时 ， 表明它开始出问题 ， 可能是运动过多 ， 也可能是缺乏运动导致的 。

千万记住 ， 疼痛就是停止运动的信号 。此时先休息 ， 不要不当回事 。

4不用辅助工具

很多中老年人喜欢坐在小板凳或是矮沙发上看电视 ， 甚至坐很久都不起来 。

这时 ， 如果不借助外物突然起立 ， 会让我们的膝盖减寿 。

5经常搬重物爬楼梯

爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量 ， 却属于负重运动 ， 对膝盖的损伤非常大 ， 因此 ， 并不建议有膝关节不适症状的人采用这种锻炼方式 。

此外 ， 平时若一定要搬重物爬楼 ， 最好爬半层楼就休息一次 ， 且要分次提重物 ， 以每次5公斤为上限 。

6一双鞋穿到底

平时穿着的鞋要因地制宜 。健走时要穿运动鞋或慢跑鞋 ， 鞋底不能太软；爬山时则要选择抓地力强、厚底的鞋 ， 这样能够减少膝盖承受撞击与压力 。