健身房里那些身材、线条好的女生是怎么练出来的？ _经验常识

自律+坚持+方法如果头两个做不到就没办法谈健身方法，任何另自己变优秀的方法都是需要强大的毅力和执行力。

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身材好、线条好，需要先减肥——这一步或许已经有很多人望尘莫及了，如果没有低体脂就无法练出好线条。如果是体重大的女生，可以从这一步开始，控制饮食+适量的有氧运动来将体脂率降下去。

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然后需要增加负重训练——塑形法宝，负重训练使男性有饱满的肌肉，但是可以使女性有紧致的身材和修长的线条感，并且可以提高基础代谢使自己相对没那么容易发胖，虽然和男性比肌肉量与代谢的效果相差甚远，但是相比不锻炼或者只做有氧节食的女性却好很多。

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最后是饮食和生活习惯——三分练七分吃，锻炼的好会为身体打开塑形的大门，然而最终形成怎样的效果，大部分要依靠饮食安排。线条好的女性饮食一定也是自律的，很少吃零食、很少吃夜宵、很少吃外食，最多的还是自己做饭、注重热量的摄入与营养的均衡，口味清淡且不会吃到撑。
然后，她们不会觉得锻炼和饮食是多么痛苦的事情，因为一旦形成生活习惯就会习以为常，变好的最佳方式就是把自律变为日常。
我个人给你的关键词是：行动、学习、自律、坚持用句不好听的话说：穷人心有几百种消费计划，胖子知道一千种减肥方法。你没有以上的几个关键词你就很难获得好身材，当然，我指的好身材并只是瘦，而是有肌肉线条的匀称身材。

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其次，确定你的训练目标。不同的训练目标决定你要用不同的训练方法。所以在开始健身前，你需要考虑你的目标是什么。
●想通过健身纠正体态问题，你需要放松紧张肌群、激活加强薄弱肌肉的力量；改变久坐、不良坐姿站姿等习惯。
举个例子：小腹突出可能由腹肌无力或骨盆前倾引起，二者都需加强腹部深层肌肉（可以做平板撑、死虫、猫驼式），后者还需放松竖脊肌、髂腰肌，加强腘绳肌（罗马尼亚硬拉，腿弯举）等。驼背的人可能需要放松前锯肌、胸小肌等负责前屈的肌肉；加强竖脊肌、肩胛稳定肌群（面拉、I-Y-W-O等）。

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●想通过健身改善健康、保持活力，你可以选最能坚持的项目保持运动习惯，并多接触不同类型的运动。
有氧型小姐姐需要抗阻训练增加骨密度、强健关节；
力量型小姐姐也需要有氧运动增强心肺；
CrossFit 小姐姐比较全能，可以做做放松身心的瑜伽普拉提等。
室内运动做多了，还可以在户外爬山、攀岩晒晒太阳补充维生素d 。除了健身外，规律的作息、科学的饮食也都必不可少。

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●想通过健身减脂增肌，必须要做力量训练，复合动作又是其中增肌减脂效率最高的。
深蹲、硬拉、划船及其变式对女性的训练价值都很高，值得花时间学习、循序渐进加重。
【健身房里那些身材、线条好的女生是怎么练出来的？】根据增肌减脂需求，饮食和有氧运动可做变动：
---更需减脂的人，有氧运动频率和时间可以稍高，热量摄入与每日消耗大致持平即可，如果碳水化合物摄入有限，尽量放在训练前后吃。

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