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因为它们含有大量的omega-6 ， 这是一种促炎成分；而对于体内炎症水平本就挺高的苹果型身材来说 ， 经常吃这些油无疑是雪上加霜 。

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（注意看不同植物油中的omega-6含量）
而且omega-6还不耐高温 ， 在中式爆炒下很容易变质产生醛类物质 ， 带来更严重的炎症和胰岛素抵抗 ， 让内脏脂肪越来越多 。

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那应该吃哪种油呢？
推荐大家选择富含omega-9的橄榄油、茶籽油、牛油果油；如果是温度较高的中式爆炒 ， 可以适当用点猪油、黄油、椰子油等更稳定的脂肪 。

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按照上面三个方法吃 ， 对于大部分苹果型身材的人来说 ， 其实问题已经解决了 。一个月左右 ， 你的腰围就能下去好几厘米 ， 肚子上的肉肉会肉眼可见的变少 。

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03 ， “压力负荷性肥胖” ， 降低皮质醇
但我们别忘了 ， 导致腰腹部脂肪堆积的 ， 还有另一种激素：皮质醇 。它和我们常说的“压力肥”息息相关 。

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高浓度的皮质醇会增加慢性炎症 ， 降低胰岛素的敏感性 ， 促进脂肪合成 ， 抑制脂肪分解 ， 让你前面做的努力都白费 。所以 ， 压力肥的苹果型身材 ， 光降胰岛素还不够 ， 还要追加以下三条饮食原则 ， 去降低皮质醇 。
少喝咖啡、茶叶、可可等含咖啡因食物
这些提神饮料虽然能让我们短期内精力充沛 ， 但它是以透支你的肾上腺功能为代价的 ， 喝完过了一会儿你可能会感觉更疲劳、精神更不好 。

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（这也是为啥很多人一天三杯咖啡下肚 ， 还是越来越累）
而且咖啡因也是一种利尿剂 ， 会让你慢性脱水 ， 生理压力更大 ， 代谢更慢 ， 皮质醇分泌更多 ， 腹部脂肪也更难减掉 。多喝水 ， 觉得困了累了 ， 就小睡一会儿 —— 你需要的是放松和休息 ， 而不是咖啡因 。
少吃碳水多吃肉 ， 不要追求低脂饮食
少吃碳水 ， 可以减轻血糖波动给肾上腺带来的额外压力 。而皮质醇会促进分解蛋白质 ， 所以压力肥的人更容易流失肌肉 ， 所以我们要多吃肉类 ， 增加蛋白质和脂肪的摄入 。不要为了减肥去追求低脂饮食 ， 多吃天然好脂肪 ， 比如牛油果、夏威夷果、橄榄油、蛋黄等等动物脂肪 。

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脂肪是细胞和激素合成的原料 ， 长期脂肪摄入不足 ， 会影响细胞更新修复、性激素和肾上腺激素的合成 ， 给身体加压 ， 恶化胰岛素抵抗和腹部脂肪堆积 。

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（脂肪和胆固醇是细胞和激素的合成原料）
多吃富含维生素C/B的食物

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