本文咱们就来聊聊四肢不胖、但腰腹赘肉多、下腹部脂肪突出的“苹果型身材” 。

文章插图
苹果型身材的人 ， 除了体型之外 ， 还面临着更大的健康风险 。因为腰腹这个部位 ， 除去皮下脂肪 ， 还有更多的内脏脂肪；内脏脂肪多了 ， 人就容易老 ， 各种病也就更容易找上门 。

文章插图
（有研究表明 ， 无论你四肢或其他胖不胖 ， 只要你腰腹这个地方脂肪多 ， 那你患心脏病、三高、脂肪肝、甚至不孕不育的概率都会比别人多）
所以苹果型身材的姐妹 ， 敲黑板！！！今天这篇一定要认真看！下面 ， 就“单纯性肥胖”和“压力负荷性肥胖”两种情况 ， 给出大家相应的饮食策略 。
01 ， 为什么腰腹部爱囤脂肪 ：存在两种激素失衡
为什么腰腹部的脂肪就这么容易囤积？关键还是在激素上 。苹果型身材的人 ， 一般都存在两种激素失衡 。一个是胰岛素 ， 另外一个就是皮质醇 。
胰岛素起到一个“开关”的作用 ， 它能让脂肪合成代谢开启 ， 让我们吃进来的多余热量糖分 ， 更容易转化成体脂肪储存起来 。

文章插图
而皮质醇则起到一个“定位”的功能 ， 让我们的脂肪更容易囤积在腰腹和下腹 。

文章插图
所以苹果型身材的人 ， 想要瘦肚子 ， 一定要解决这两种激素：先减胰岛素 ， 让脂肪的合成慢下来；再降皮质醇 ， 让腹部脂肪少囤积 。
02 ， “单纯性肥胖” ， 降低胰岛素
胰岛素怎么降？记住以下三条饮食原则 。
少吃含糖食物 ， 多吃蔬菜和肉类
甜点、奶茶、零食饼干这些高糖食物 ， 不要再碰了；包括白米白面这些高GI主食也要相应减少 ， 因为碳水是对胰岛素刺激最大的东西 。

文章插图
（高糖饮食下的血糖过山车）
对于习惯吃很多主食的人来说 ， 可以慢慢来 ， 用玉米、红薯、糙米、燕麦、豆类等粗粮慢慢替换 。
减少碳水之后 ， 为了保证营养充足 ， 就要多吃点蔬菜和肉类 ， 蔬菜中的膳食纤维还能促进餐后血糖平衡 ， 降低胰岛素的敏感性 。
注意 ， 这里的蔬菜 ， 是指低碳、高纤、高水分的蔬菜（比如绿叶菜、黄瓜、冬瓜、番茄等等） ， 不是什么胡萝卜、莲藕这些淀粉类根茎蔬菜 ， 这些算主食 ， 是碳水！

文章插图
好好吃正餐 ， 不要吃加餐/零食
一天最多吃三餐 ， 除此之外就别吃啥加餐零食了 ， 无聊了就多喝水 。因为只要你吃东西 ， 胰岛素就会释放 ， 合成代谢的开关一开启 ， 脂肪只进不出 ， 腹部脂肪就越来越多 。对于苹果型身材来说 ， 适当让肠胃歇一歇 ， 对身体只有好处 ， 没有坏处 。
注意食用油种类 ， 减少植物种子油的摄入
超市里常见的大桶花生油、大豆油、玉米油、葵花籽油、调和油 ， 这些油对于苹果型身材都不友好 。

• 怎么盘小叶紫檀手串好 如何盘小叶紫檀手串珠
• 骗子会盗你支付宝里的钱吗？如何保障支付宝账号安全？
• 如何识别紫砂壶的好坏 如何识别紫砂壶
• 淘宝复购最好间隔几天？做单如何避免被发现？
• 构成销售伪劣兽药罪既遂如何量刑
• 老茶怎么醒茶 老茶如何醒茶
• 丈夫出轨后的特征有哪些如何分析
• 紫苏是如何繁殖的 紫苏的种植和繁殖方法
• 新手如何在城市道路行驶
• 如何挽回前任 怎样挽回前任呢