胸很小正常吗胸部小怎么回事

男人的胸肌决定了穿衣是否好看挺拔！
但是很多人遇到了这样的问题，就是卧推重量在进步，胸肌也练起来了，但是依旧没有达到自己理想的形状，于是就想问“胸肌的形状是天生的吗？”

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其实天生是一部分原因，有的人胸肌偏圆形有的偏方形。

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但这些差异依旧可以通过后天的针对性训练进行调整，让胸肌从视觉感受上是自己想要的样子，接下来就是胸肌训练的一些注意事项，细节决定你是否能拥有理想的胸肌！

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1/卧推的运动范围
很多人练胸的时候，其实并没有真正刺激到肌肉，而只是把为了重量推起来。还有不少人卧推的时候会把背部弓起过高，感觉他们的整个躯干被从板凳上抬下来，或者使用一个非常宽的握距从而减少运动的范围，还有利用惯性反弹把杠铃推起来，这样他其实只是推了一半的运动范围。
所以，你要做的是运动轨迹完整、肌肉收缩足够和适合节奏的训练。

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2/ 训练强度和频率
任何部分的训练，强度是一个非常关键的隐私，练胸肌更是。训练强度，肌肉要足够，就必须投入足够的努力，用标准的姿势完成更大重量的胸肌挑战，充分地轰炸每一个胸肌纤维。
胸肌作为大肌群，和腿部肌肉一样，不建议大家每天都练。要知道肌肉是在休息中增长的。胸肌需要一定的时间来修复并且重建受损的肌纤维。大概需要4-6天。所以即使你想要专项练好胸肌，每周2次的频率就足够了。

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3/离心控制
其实就是控制好节奏，在卧推的过程中，无论是推起还是下降的速度过快，杠铃的运动势能都会削弱对于目标肌肉的刺激。
【胸很小正常吗胸部小怎么回事】节奏因人而异，可以根据大多数教练会告诉你用2秒时间推起杠铃，再用4秒时间下降，对胸肌的刺激会更加有效。因为在这种节奏下，胸肌一直处于收缩的状态。当然在大重量时你可以找人帮你进行保护，要做到每一次动作都是高质量的。

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4/注意训练上斜动作
接下来就是调整你胸形的关键了，细节训练。我们太熟悉平板的胸肌动作了，平板动作永远都是训练的重点，很多小伙伴会发现自己的中、下胸肌非常饱满。可是一个完整饱满的胸肌，应该从锁骨到胸骨都是厚实的。
所以给上胸肌同等的刺激，才可以练出更完美的胸肌，上斜卧推对平衡胸肌发展的作用非常大。上斜卧推时，角度不需要太高。要留意健身房的板凳是否可以调节的，角度不要调得过高。一旦角度超过30度，三角肌前束就会参与更多。

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5/控制好你的三角肌
这是很多人会遇到的问题，也是新手会忽视的问题。你可能完成非常大重量的卧推，但是胸肌力量不够。所以借了不少三角肌和三头肌来发力。
想要避免这点就要在进行卧推的时候，肩胛骨需要下沉，就好像在做高位下拉时，肩膀处于最低位时候的位置，同时，你需要挺起胸肌，让胸肌处于正确的位置，这样才能感受到胸肌在卧推的过程中强烈的伸展和收缩。

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