饮食对便秘的人来说是很重要的 ， 只有吃对了食物 ， 才能够让通便更加顺利 。那么 ， 便秘的人该怎么吃呢？下面小编为大家介绍六大缓解便秘食物吧 。
蜂蜜
蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质 。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢 ， 如果便秘了就来杯蜂蜜水吧 ， 让你的便便一路畅通!蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦 。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦 ， 通便秘 ， 解虚热 ， 疗心痛 ， 税颜色 ， 和百药 ， 除众病” 。
白萝卜
白萝卜含维生素C及消化酵素 ， 因为含有各种酵素 ， 因此具有帮助消化、健脾整肠的功效 。素有“自然消化剂”之称的白萝卜 ， 具有利尿作用 ， 对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效 ， 应经常食用 。
芝麻、杏仁等富含镁的食物
根据日本健康营养研究所研究发现 ， 如果身体中缺少镁摄取量那么就会引起便秘的 。镁元素具有轻泻、软化粪便的作用 ， 所以我们适量的摄取有助通便 。富含镁的食物往往有花生、糙米、核桃、香蕉等 。
芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
寡糖又被称为低聚糖 ， 是碳水化合物的一种 ， 其聚合度相对较低 。研究发现 ， 寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量 ， 有助调整肠道环境 。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等 。
黑豆
豆类食品含有丰富的纤维素以及其它营养物质 ， 黑豆中所含的不饱和脂肪酸 ， 可促进胆固醇的代谢、降低血脂 ， 预防心血管疾病 ， 且黑豆的纤维质含量高 ， 可促进肠胃蠕动 ， 预防便秘 ， 所以是不错的减肥佳品 。而且黑豆浆不像黄豆性冷 ， 喝多了也不会拉肚子 ， 而且还有治疗风湿、抗衰老等效果 。
马齿苋
【大便干燥吃什么好得快 大便干燥吃什么食物好排便】马齿苋 ， 又名长命菜 。自古至今 ， 马齿苋被中医作为草药而广泛应用 。在民间又有悠久的食用历史 ， 实为药食同源功能性食物 。马齿苋不仅有一般蔬菜的共同元素 ， 且含大量的去甲基肾上腺素和多量钾盐、苹果酸、葡萄糖等对人体有益物质 。它所含肾上腺素能促进胰岛分泌胰岛素 ， 以调节人体内糖代谢过程 ， 进而降低血糖浓度 ， 对糖尿病患者有较好的食疗作用 。

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