随着患焦虑症的增多 ， 为了让大家有针对性怎样 ， 以及科学性指导
1、明确自己焦虑的产生原因 ， 有效治疗焦虑
产生焦虑的原因有千变一律 ， 举个比方自己感觉没有能力胜任一件事情 ， 并因此会得到否定、贬低和指责 ， 会得不到自己想要的 ， 会失去自己拥有的；自己即使努力了也没用 ， 自己不配得到认可和肯定 ， 也不配得到自己想要的 。说白了就是自卑、不自信 ， 对自身能力和价值的怀疑与否定 。体现在了学习、工作和人际关系里 ， 并引发了对过去、当下的不满和对未来的担忧 。所以 ， 我们清楚看到自己的焦虑的症状之后 ， 我们就对症下药 ， 这些症状表现都是焦虑情绪引起的 ， 先理解和接纳这些症状表现的存在 ， 然后从减轻自己的焦虑情绪入手解决问题 ， 提升自信心和安全感 ， 学会管理情绪 ， 使自己变得更加放松和愉悦 。

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2、学会放松和愉悦自己的心情
学会放松和愉悦自己 。比如说对自己好一点 ， 做自己喜欢做的事情 ， 去自己喜欢去的地方 ， 吃自己喜欢吃的事物 ， 和喜欢的人在一起 。还可以通过长期坚持运动 ， 来降低自己的整体焦虑指数 。在感到比较焦虑的时候 ， 可以做深呼吸 ， 暗示自己放松 ， 或者做全身绷紧放松训练 。其次 ， 学会转换、发散思维 ， 从多个角度来看问题 ， 看问题的不同角度和和对问题所做出的不同诠释 ， 会引发不同的情绪体验和身心表现
【万万没想到贞子抗日完整版 万万没想到】二、自己怎样治疗焦虑症
1、增加自信
自信是治愈神经性焦虑的必要前提 。一些对自己没有自信心的人 ， 对自己完成和应付事物的能力是怀疑的 ， 夸大自己失败的可能性 ， 从而忧虑、紧张和恐惧 。
因此 ， 作为一个神经性焦虑症的患者 ， 你必须首先自信 ， 减少自卑感 。应该相信自己每增加一次自信 ， 焦虑程度就会降低一点 ， 恢复自信 ， 也就是最终驱逐焦虑 。
2、自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来 。比如：你在精神稍好的情况下 ， 去想象种种可能的危险情景 ， 让最弱的情景首先出现 。并重复出现 ， 你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑 。此时便算终止 。
3、自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑 ， 压抑到无意中去了 ， 但它并没有消失 ， 仍潜伏于无意识中 ， 因此便产生了病症 。发病时你只知道痛苦焦虑 ， 而不知其因 。因此在此种情况下 ， 你必须进行自我反省 ， 把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来 。必要时可以发泄 ， 发泄后症状一般可消失 。
4、自我刺激
焦虑性神经症患者发病后 ， 脑中总是胡思乱想 ， 坐立不安 ， 百思不得其解 ， 痛苦异常 。此时 ， 患者可采用自我刺激法 ， 转移自己的注意力 。如在胡思乱想时 ， 找一本有趣的能吸引人的书读 ， 或从事紧张的体力劳动 ， 忘却痛苦的事情 。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症 ， 同时也可增强你的适应能力 。

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