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一、现在跑团内部竞争激烈 ， 比谁先到先跑完 ， 所以我每天凌晨四点半起床跑步 ， 还要上班 ， 感觉人有点累了！怎么调整？
1、晨跑不宜早 ， 夜跑不宜晚 。起得太早 ， 往往适得其反 ， 因为人体器官处于休眠状态 ， 过早地唤醒它 ， 并进行剧烈运动 ， 实际上是对身体进行双层打压 。晨跑最佳时间 ， 应该在6：00～7：30左右 ， 很多人会觉得没有时间 ， 要上班 ， 其次夏天这个时候很热了！那就调整跑步时间 ， 比如夜跑 。夜跑不宜晚 ， 一旦跑过头 ， 导致大脑过于兴奋 ， 容易造成失眠 ， 所以夜跑尽量在20点之前结束 ， 并注意安全 。
2、虽然运动负荷小 ， 也不要天天跑 。尝试跑休结合 ， 或者交叉运动 ， 或者做做拉伸缓解肌肉压力 。跑步只是锻炼的一种方式 ， 平常在家也可以进行徒手力量训练 ， 进行燃脂 。并不是只有跑了 ， 才算锻炼了身体！
3、健个身而已 ， 又不是玩竞技 ， 搞成这个样子 ， 确实挺悲催的 。健身应该是有条不紊 ， 不急不慢 。按照我的要求 ， 睡到自然醒 ， 再去健身 ， 否则我退团了！

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二、练了一段时间的步频、步幅 ， 效果并不好 ， 反而胯部、脚踝有点疲劳 ， 怎么回事？
提升步频、步幅只是一道伪命题！当你刻意地去提升的时候 ， 往往适得其反 。提升步幅不是特意扯大步子 ， 提高步频也不是盲目蹬地 。至于那些小方法、小诀窍也是治标不治本 ， 根本提升不了 。我只想告诉大家：速度=步频x步幅 ， 提升步频、步幅就是提速的过程 。把速度提上来 ， 你的步频 ， 或者步幅就提升了！
1、多跑有氧 ， 增强心肺 ， 打好基础 。
2、适当核心力量训练 ， 牢固体能 ， 尤其针对性的腿部力量训练 。
3、完善跑姿技术 ， 提升跑步的经济性 。
4、跑自己的短板 ， 并对症下药 。
我们从不纠结步频、步幅 ， 适合自己的就好 。不跟别人比 ， 也不以所谓标准苛求自己 ， 顺其自然吧！

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三、跑步能减肥吗？我感觉不能啊！越跑越肥呢 ， 怎么回事？
1、跑后胡吃海喝 ， 将运动燃烧的卡路里完美地补回来了！
2、运动负荷小 ， 没有达到燃脂减肥的效果 。
3、运动模式单一 ， 要尝试交叉运动 ， 即便跑步也要用不同的配速 ， 适应不同的节奏 。
若想减肥成功 ， 我的建议如下：
1、重点管住嘴：吃饭到七分饱就行了 ， 少油少盐少脂 。
2、迈开腿：健走、慢跑等等 。
3、适当体能训练：平板支撑、箭步蹲之类 。
4、尝试交叉运动：骑行、游泳、跳绳、爬山等 ， 全方位燃脂 。
【跑步是否能减肥 跑步可以减肥么嘛】5、调整心态 ， 保持耐心 ， 坚持住 。减肥应该是一个循序渐进的过程 ， 不要急于求成 ， 可谓欲速则不达 ， 甚至伤害身体 ， 尤其膝盖与跟腱的损伤 。跑步不是越慢越好 ， 还是有氧慢跑为主 ， 轻松不累的节奏即可 ， 可以尝试交叉运动运动：骑行、游泳、跳绳、爬山、骑行等 。当你在跑步时 ， 能够在稳定的呼吸节奏下 ， 感觉身体平稳有力 ， 微微出汗 ， 即可 。不和别人比 ， 能战胜自己就行！希望你们能够继续坚持下去！

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