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月经是女性特有的一种正常生理现象，是少女性成熟的标志，“女性在月经期间经常会情绪波动、烦躁、食欲不好、脸色暗沉、腰酸背疼、无精打采……特别是全身抵抗力会下降，容易引发疾病，为了不影响女性的日常生活和学习，确保身体健康，月经期间要保证营养的均衡
合理的食物选择和饮食调理，可以缓解月经给女性带来的不适


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1.多吃高蛋白食物
为了补充经期所流失的营养素、矿物质，要多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物
2.加餐富含维生素B的食物
可在两餐之间吃一些富含维生素B群的食物，如核桃、腰果、干豆等
3.多吃高纤维食物
高纤维食物可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有镇静神经、调节月经的作用，像蔬菜、水果、全谷类全麦面包、糙米，燕麦等食物中都含有较多的纤维
4.定时定量进餐
定时定量的饮食可避免血糖忽高忽低，以减少心跳加速、头晕的症状，并能缓解疲劳
5.少吃冰冷食物
血液处于“温”的状态下，经血才能流通顺畅，如果吃了冰冷的食物就会使血液流通度变差，进而产生血块，造成经痛 。还有一些偏凉性的食物，如冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等，也会造成血液不流畅的状况
6.远离咖啡因
尽量避免食用咖啡、茶等含咖啡因的饮料，这些饮料会增加焦虑、不安的情绪，可以改喝薄荷茶、大麦茶
7.少吃甜食
为了防止血糖不稳定，经期女性应该尽量少吃饮料、蛋糕、糖果等甜食，以免加重经期的各种不适感
各种营养素对人体都有不同的作用，女性经期可以从营养素的角度关注食物的选择


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1.B族维生素中的胆素、肌醇，有镇定中枢神经系统的作用，因此能安抚经前的焦虑与易怒 。B族维生素通常存在全谷类食物中，如黄豆、小麦胚芽、麦麸、玉米等，酒酿、肝、豆类等食物中也含有B族维生素
2.镁可稳定情绪，可用来减轻痛经与控制经前嗜糖症 。富含镁的食物有黄豆、白豆、红豆、扁豆、燕麦、栗子、鸡肉、虾、青椒等
3.维生素A能增进皮肤的健康，有效地抑制经前皮肤易长粉刺、出油的状况 。富含维A的食物为：鲑鱼、胡萝卜、地瓜、大头叶菜、甘蓝、芥菜、甜菜根叶、白菜、绿花椰菜等
4.维生素C可改善过敏症，是重要的抗氧化剂与抑制忧郁的维生素，同时也是肾上腺皮质素合成与免疫功能的必要因素
5.钙质可缓解腹痛，帮助保持肌肉的正常健康，并预防腹部抽搐与疼痛 。富含钙的食物如牛奶、豆腐、黄豆、甘蓝、鲑鱼、芝麻、白菜、芥菜、面粉等
6.锌对痊愈伤口与控制粉刺非常重要 。富含锌的食物，如豆粥、麦麸、米麸、青豆、豆粉、桃子、鸡肉等
女性的月经周期一般是有规律的，一旦发生紊乱将会影响健康，所以在经期要小心呵护自己，尤其要避免下面这些事情


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1.情绪激动：经期情绪波动，会导致月经后移、痛经、闭经等现象
2.过于劳累：经期剧烈运动和重体力劳动，会引起经期延长或经血过多
3.饮浓茶：浓茶富含咖啡因，会刺激神经和心血管，引起痛经、经期延长或出血过多
4.受凉：经期淋雨、涉水或游泳，坐在潮湿、阴凉之处，用凉水洗脚等受凉行为，均可引起月经失调

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