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关于情绪管理方法可能有很多，这篇文章是Susie分享的3个方法，倾诉，听音乐以及自我对话，这些也是我现在处理情绪的方式 。


关于倾诉，前提是，要找到一个很好的倾听者 。


生活中很多人并不是一个良好的倾听者 。当你在倾诉的时候，他们可能也被情绪包裹着 。那你的倾诉，很有可能变成情绪的对垒，甚至加重你的心理受伤程度 。


比如，你跟她说话的时候，她总是会把话题转到自己身上，根本不听你讲话 。或者对你的倾诉负面的回应，比如说，贬低，超理智，打岔，忽略，敷衍等等 。


你说你特别焦虑，她说她也是，如何如何焦虑；你说，你很烦恼，她问，有什么事值得烦恼，甚至可能还会说，你杞人忧天……




好的倾听，是可以看见对方的情绪，甚至可以感受到你的心理需求，并且能同频共振 。


你说的她都懂，你没有说的她不会揭穿和刺破 。


这里，我推荐一个小程序，心态疗愈（免费公益团体活动） 。
分享者：Susie
Awareness觉知身心平台创始人


我处理情绪的方法非常多，在18年的时候，主要有3种方法：
第一个方法是：倾诉 。
在倾诉的过程中，我的情绪好像就是一点一点流动出来，慢慢自己就平静下来 。
在这个过程中，我可能并不需要对方告诉我，我要去怎么做 。
在疏导情绪的阶段，就是还没到解决问题的阶段，那时不需要解决问题，就是说，可以专门处理情绪 。
如果你在有情绪的状态下，你再去处理事情，这个是很难的 。所以，肯定是你先处理情绪，等情绪消解下来后，再去处理事情 。
所以，首先需要有一个意识 。
比如说，在什么事情上让我有情绪了，我有一个清晰的意识：我要把我的情绪先疏导，完了之后再来做事 。
当疏导情绪的时候，有几种方式：刚才也说了一个，是找人倾诉 。
我可能跟别人说，我遇到一个什么事情啊……在诉说的过程中，我说，哎，我怎么又生气啦，对方怎么惹着我了啊，说着说着，可能在说的过程中，我大脑就会有一个重新梳理的过程 。
这个事情可能有哪个点，让我发现，我好像有一些想法比较偏负面啦，或者是怎么怎么样啊，慢慢我就回归了理性 。

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第二种方式呢，就是听音乐 。
因为我特别喜欢听歌，从原先爱听有歌词的，到越来越爱听那种没有歌词的 。我有很多曲库（歌单），它分为不同状态下，听的不同的音乐 。
可能有的时候，我就想听一些轻音乐；有的时候，我想听那种有情绪的音乐，比如说是悲伤的或者什么的 。
我就感觉，在这种音乐的氛围里面，我本来不知道怎么疏解的情绪，会随着这个音乐的旋律，然后它就流动出来了 。
主要是音乐的节奏啊，旋律啊，它会让我放松 。
很多人对情绪有一些错误的认知，会导致面对情绪的时候，容易压抑或者是评判情绪 。
这种时候，你对情绪的不敞开、不接纳，情绪是很难自然地流动出来，反而还因为你的这种方式，激发了更多的情绪 。
那么我选择用音乐的话，就是它让我不去评判我的情绪，沉浸在音乐里，让我放松，然后让我的情绪自然地流动出来 。
而且不同音乐，它的频率还不一样 。
有的音乐它的频率很舒缓，可能还会激发到我过往的一些情绪，这些过去的情绪也会慢慢出来 。

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