主食热量最低的食物主食里热量最低的

最近有个减脂的小伙伴问我：“师兄，你说减脂期间，到底能不能吃主食？”
很多减脂的小伙伴都知道减脂要少吃主食，也就是我们常说的碳水化合物，因为碳水的热量高，饱腹感差，很难不让我们发胖。

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所以她这样问，似乎有点多此一举。
其实不然，我一直倡导优碳饮食。
【主食热量最低的食物主食里热量最低的】什么意思呢？
意思是减肥期间，碳水还是要吃的，只不过我们要吃优质碳水。
何为优质碳水呢？
优质碳水区别于精制碳水，也就是我们常说的粗粮。膳食纤维含量丰富，具有饱腹感强，热量低的特点。

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01
燕麦
说起粗粮来，不得不提燕麦。
不仅营养价值丰富，膳食纤维含量还很高呢。
而且还含有许多微量元素，延长饱腹感的同时，可以减少热量的摄入，抑制食欲。

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02
红豆
红豆也是粗粮的一种，除了膳食纤维之外，里边还含有不少蛋白质呢。
你说饱腹感能不强吗？
而且还特别适合水肿型肥胖的人食用。

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03
山药
山药是个好东西，为什么这样说呢？
除了热量低之外，含有的膳食纤维和蛋白质也非常丰富。
饱腹感是没得说，而且还有健脾的功效。

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04
土豆
土豆属于淀粉类的蔬菜，所以可以充当主食食用。
当然以蒸煮为主，少炒为妙。

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05
红薯
红薯的营养不可小觑，而且还含有大量的膳食纤维。
所以吃完之后，饱腹感贼强，想饿都难。
不过脾胃不好的人要少吃，毕竟不容易消化。

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06
玉米
玉米也是非常不错的粗粮，优质碳水的代表。
不仅饱腹感强，还能促进肠道的蠕动，预防便秘。
减脂期间，可以多吃一点哦。

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