3、仰泳口诀之三（详细口诀）：  
（1 ）仰泳简介  
仰泳姿势有两种，反蛙反爬皆仰泳，  
自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸，  

  
文章插图  
反蛙仰泳已淘汰，反爬仰泳居上风 。  
两腿上下来踢水，两臂轮流来划水 。  
（2） 腿部动作  
大腿发力髋为轴，下压上踢交替打，  
大腿来发力，小腿用力踢，  
膝盖脚尖不出水，动作连贯要自然 。  
脚尖斜向里，鞭状来交替 。  
（3 ）臂部动作  
肩延线外手切入，伸臂抱水掌对水，  
空中移臂侧入水 。屈臂沉肘对准水，  
曲臂划水至腰侧，前臂手掌做推压，  
向后加速快推水，两臂轮流来划水 。  
拉推用力体侧划，先压后提快出水，  
提肩带动上前臂，空中前移臂前伸 。  
（4） 呼吸动作  
仰泳呼吸较容易，用口吸气不用鼻，  
推水下压快吐气，提肩移臂挺胸吸，  
脚踢三次吸口气，在踢三次吐出气 。  
（5 ）呼吸与腿、臂动作的配合  
六次踢腿两次臂，一次呼吸两划水，  
三次踢腿一次臂，连贯动作此类推 。  
四、蝶泳口诀  
1、蝶泳口诀之一（总诀）：  
（1）蝶泳打腿象海豚，腰带双腿鞭打水 。打水双腿要并拢，臀部发力要记清 。  
双腿内旋踝放松，收腿提臀腰腹挺 。  
（2）蝶泳移臂象蝴蝶，低头送肩臂前移 。入水展肩抓住水，高肘划水臂内屈 。  
双手同时对准水，两臂推水要用力 。推水之后快提肘，双臂出水展翅起 。  
（3）双臂推水头抬起，吸气要快头放低 。推水同时双腿打，两脚并拢腰发力 。  
入水鞭打二回腿，双脚内旋莫忘记 。手臂入水慢呼气，身如波浪向前移 。  
2、蝶泳口诀之二（四字要诀）：  
胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律 。侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂 。耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低 。腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗 。  
蝶泳四字要诀释文 ：  
[胸腋下压]是蝶泳启动身体波态的第一环节， 其幅度大小， 取决于肩胛的柔韧程度 。胸腋不下压， 难以有肘的上起， 形不成高肘抱水 。  
[肘尖相离]的目的，是要确保拇指下切入水、 高肘抱水、及衔接侧压划水 。身体前半部下压， 必然导致核心部位上起， 呈 [收腹提臀]之势， 与后半部的打腿互为配重， 这是身体链式传动的规律使然， 故称[入水铁律] 。  
[侧压划水]是划水的起始相位， 与蛙泳的[分手压腕]同理 。  
[内扫发力]是拉水相的后程， 也是开始用力的阶段 。拉水的过程中， 伴随着水流的涌动， 加之腿部的平衡辅助， 身体向上、向前腾起，以肩背为升腾的最高点出水， 即 [虎背升腾] 。  
[后摆弹臂]为推水相， 全程须加速用力， 其中[弹臂]是指动量到达最大时突然返向， 即推水到胯部前， 手臂以原速返还；这样不但将水推到位， 而且手臂可以借助推的反弹出水 。  
移臂时要[耸肩甩腕， 悠移双翼]， 手臂尽量向前抛甩， 入水点越远越好， 充分带动身体 。[耸肩甩腕， 悠移双翼]的起步是[后摆弹臂]， 其功夫的深浅， 看看[移臂]的全过程就可见一斑了 。蝶泳是唯一以[移臂]特点命名的泳姿， 所以在口诀中用了四句来描述移臂的全程： [ 耸肩甩腕， 悠移双翼，轻拿轻放， 肘高手低] ， 其中， [轻拿轻放]尤其不易， [拿]和[放]能体现腰腹在腾起时的掌控能力 。  
[腿起腿落， 源自腰脊]， 蝶泳的主要动力源在胸、其次为腰、再次之为腿 。所以说， 打蝶泳腿时需要忘掉腿， 使胸部的振动自然地传输到趾尖 。胸下压时， 额头向前， 头顶接近水面；肩部上起时， 额头依然向前， 臀部接近水面 。

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