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但是一般我们健康的成年人，并不是说素食主义者，那么相对来说，每一天它通过膳食是能够摄入60克到180毫克的左旋肉碱是能够满足我们的人体需求的，并且有大量的实验证明，即使一部分素食主义者缺乏左旋肉碱对于运动的表现和身体也没有多大的影响 。
总结：左旋肉碱跟其他的他补剂不一样，它并不是说缺乏，你就需要进行补，它是一种比较特殊的补剂 。
2，那就有人疑惑了既然缺乏了对于我们的运动和身体都不会产生太大的影响，那么谁需要左旋肉碱呢？那么怎么样的人适合左旋肉碱的摄入，左旋肉碱该怎么样进行使用呢？
1：经过长期的实验证明，其实左旋肉碱还是拥有一定的积极效果，但是它需要满足以下三个条件，才会有积极的效果表现 。
1.配合一定要有氧运动，之前我们也要讲到左旋肉碱它始终起到的还是助燃剂的作用，它能够加速脂肪的燃烧，但是如果没有有氧运动这个开关的话，它是无法达到这个效果的 。
2.一定是重度肥胖人群才会起到作用，这里说的重度肥胖人群指的是bmI大于30 。那么这里说的bmI也就是我们体重除以身高的平方得出来的数字 。
3.左旋肉碱需要长期大剂量的进行使用，大剂量这里指的是每天使用左旋肉碱补剂2克到6克 。
如果没有满足这三个条件，那么它的积极效果都不会有 。

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3，那么左旋肉碱到底应该怎么吃呢？怎么选择呢？
1.左旋肉碱每日的摄入量不要大于两克，为什么呢？因为如果大于两克的话容易出现腹泻，我曾经就有过这样的一个经验，所以大家一定要警惕，那么如果比较极端的人，他可能还会出现恶心，呕吐甚至于胃疼 。
2.服用左旋肉碱的时间，建议是在饭中或者是饭后进行服用，那么有研究表明，如果他跟碳水化合物一起服用的话，它是能够有促进作用的，这个碳水化合物的克数大概把握在80克到94克之间 。参考文献（2）

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3.选择正规厂商生产的左旋肉碱，并且购买的时候需要看到左旋肉碱补剂的纯度，因为如果左旋肉碱里面含有右左旋肉碱的话，他是容易抵消左旋肉碱的作用 。
4.不建议长期进行服用左旋肉碱，因为它有可能会产生轻微的依赖性 。
总结：1.对于左旋肉碱不要抱有太大的希望在减肥这个作用上，因为他对于减肥的作用一定是要配合有氧，并且bmI要大于30，而且是要长期大剂量的进行服用，这三个条件都必不可少 。所以幻想用左旋肉碱进行减少体重的人就不要多想了 。
2.凡事过犹不及，如果一天当中左旋肉碱的摄入量是超过了两克容易出现腹泻以及头晕和胃疼的现象，所以衡量好利与弊 。3.之前我们都说估计是缺什么就补什么，不缺什么就不补什么，但是左旋肉碱是一个非常特殊的补剂，它即使是缺乏了，它对于我们的身体以及运动表现都不会产生非常大的负面影响 。
4.但是左旋肉碱并不是一无是处，它对于心脏的保护还是有一定的作用性，而且他在医学里面运用的范围也是非常的完善，不要一棒子打死 。
参考文献：
1) Pekala, J.; Patkowska-Soko?a, B.; Bodkowski, R.; Jamroz, D.; Nowakowski, P.; Lochyński, S.; Librowski, T. (2011). "L-carnitine--metabolic functions and meaning in humans life".Current drug metabolism 12 (7): 667–678.
（2）Wall BT, et al. Chronic oral ingestion of L-carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans. J Physiol. 2011;589(4):963-973.

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