马拉松分区规则 _经验常识

1、马拉松分区规则马拉松分区规则主要是根据参赛对应项目的最好成绩为依据进行划分集结区的，将成绩在一定分数之类的公平的划分到各自的区域中，包括对成绩优异的选手开放精英报名通道，主要是为了保证比赛的公平合理性，让各个选手都能发挥最佳的实力。
马拉松分区规则是什么
马拉松比赛是分区进行的，其主要的分区规则，是以选手在中国马拉松网站上可以查询到的任意经中国田径协会认证的“A1类赛事” ，且举办日期在一定时间段内，选择本次参赛对应项目的最好成绩为依据进行划分集结区。
马拉松集结区分为A、B、C、D、E，其中A区为马拉松和半程马拉松项目混合区，B区和C区是马拉松项目， D区和E区是半程马拉松项目，其中主要依据马拉松的成绩来进行划分。
为什么马拉松要分区
进行马拉松分区，是为了做到公平合理，目前国内外大部分的马拉松赛事比较通行和惯用的方式就是对于成绩优异的选手开放精英报名通道，其它选手则进行另外的通道，这样更能展现出自己应有的实力水准。
2、马拉松训练喝氮泵有用吗【马拉松分区规则】氮泵是训练前补剂，属于提升训练状态的。一般就训练前摄入一点碳水，然后简单的休息一下就可以喝氮泵了，再通过十几分钟（不同氮泵针对不同人起效时间会有一定差异，大概就在十几二十分钟左右）的放松激活和热身，既保护了关节和肌肉，也有助于训练。
氮泵主要有这么几个作用：
1、增加泵感，提高充血效果，扩张血管，也就是大家说的的“爆血管” 。
2、增加注意力集中度，可能来自于石杉碱甲的作用。
3、改善情绪（反抗训练懈?。?增加自信。
5、抗疲劳，抗肌肉酸痛。
6、其他：减少脂肪，增加睾酮分泌等等。
3、冬季马拉松跑步的技巧1、工具：运动鞋
2、比赛时，我们最好着装跑步短裤，除非特别冷，或速速比较慢，耗时比较长的选手，可以选穿运动紧身压缩裤。上身在较冷环境保护更有价值，有很多可供选择：帽子、头顶散发的热量可能大大超过我们的想象，一顶透气保暖的帽子是上选。
3、手套，臂套、腿因为要发力，通常跑起来后不会感觉冷，双手，双臂不同，很容易感觉到冷。跑步时双臂前后摆动，双手划过冷空气会容易散失热量，一双薄薄的手套就能解决问题，如果还觉得不够暖和，可以配置运动臂套，排汗保暖，还炫酷。
4、很冷的时候通常只会准备户外魔术头巾，也称作户外百变头巾。这种无缝头巾使用非常方便，而且多功能，既可以套在头上保护头顶，也可以套在脸上、脖子上挡风。头部不用，也可以打两圈，绕在手腕，拉一片绕过手来保暖。
5、冬季马拉松的注意事项：
（1）做好准备活动。首先慢跑500—1000米，然后做几节行进间徒手操，以改善肌肉、韧带的弹性和伸展性，准备活动应使身体发热或略微出汗。
（2）跑步时应采用鼻吸气、口吐气的方法。为避免冷空气直接刺激咽喉和气管，防止跑后发生咳嗽或者腹痛。
（3）做好整理活动。长跑的最后阶段要逐渐降低速度，跑完后还要再做一些呼吸运动和较缓和的全身运动，使身体逐渐恢复到安静状态。
（4）切忌湿衣贴身。运动后要及时更换内衣，并用干毛巾擦身，有条件的最好洗个温水澡。
（5）有雾时应停止长跑。因为雾中有许多尘埃，吸入体内会影响健康。另外，大雾时气压也较低，往往使人感到呼吸困难，而且能见度低，容易发生伤害事故。

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