NBA最著名的弹跳训练计划 ， 一起来看看吧
方法
01

文章插图
第一项：半蹲跳
1、开始时 ， 半蹲至身体1/4的位置 ， 双手放置于前 。
2、向上跳离地面最少20到25cm 。（根据自己的能力而定 ， 可以适当的增加距离）
【NBA最著名的弹跳训练计划「弹跳力训练方法」】当起跳在空中的时候 ， 放置于身前的双手需放在身后 。在着地的时候 ， 双手再度放置于身前 ， 如此循环练习 。
02
第二项：抬脚尖（提踵）
1、首先 ， 找个梯级或一本书来垫脚 ， 然后只把脚尖放在上面 ， 脚跟不得着地或垫着 。
2、将自己的脚尖抬到最高点 ， 尽量最高 。
3、再慢慢放下 ， 完成一次 。双脚完成 ， 完成一个组 。
03
第三项：台阶
1、找张椅子 ， 把一只脚呈90度放置于椅子上 。
2、尽全力的跳开 ， 在空中换脚 ， 然后再放在椅子上 。
3、重复第2步动作 ， 将原起跳的脚放回椅子上 ， 完成另外一跳 。
04
第四项：纵跳
1、双脚放直 ， 与肩同宽 ， “锁紧”你的膝盖 。
2、只用你的小腿跳 ，  只能弯曲你的脚腂 ， 膝盖尽量不弯曲 。
3、 到地时 ， 再迅速起跳 ， 完成一次 。
注意：第四项拥有一定的难度 ， 在这里可以使用手来帮助自己起跳
05
第六项：蹲跳
1、站立 ， 怀抱篮球于胸前 。
2、蹲下（半蹲） ， 看前方 ， 背直 ， 抬起脚尖 ， 大腿需保持90度 。
3、跳起至8－13cm ， 一定要保持步骤2的姿势 。
4、着地 ， 完成一下 。
5、如果要跳15下的话 ， 前1-14次需跳于8－13cm ， 第15下 ， 需尽全力跳高
以上就是关于「NBA最著名的弹跳训练计划」的全部介绍 ， 希望对你有所帮助！

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