八段锦练习口诀口令「八段锦完整教学图文」 _八段锦口诀及动作要领百度百

现在很多人都很注重身体的健康，那么八段锦练习口诀是怎么样的呢？今天小编为大家讲讲八段锦练习口诀，希望对大家有所帮助。
材料/工具
八段锦

文章插图
方法
01
双手托天理三焦—-自然站立，两足平开，两臂徐徐分别自左右两侧向上高举过头，十指交叉，翻掌，掌心上托，两臂充分伸展，放松，如伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，缓缓吸气。然后翻转掌心朝下，在身前下落，至胸前边落边翻转掌心朝上，微低头双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
02
左右开弓似射雕—-自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲，双手握于两胯之外，随后胸前向上划弧提于高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手缓缓向左平推，左臂展直。同时右臂屈肘右拉，右拳停于右肋前，拳心朝上，如开弓状，眼视左手。，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。
03
调理脾胃须单举—-自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。
04
五劳七伤向后瞧—-自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。
05
摇头摆尾去心火—-马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方；头象小勺舀水似的引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配合吸气。拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气结束时稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方
06
两手攀足固肾腰—-松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
07
攒拳怒目增力气—-两足横开，两膝下蹲，呈”骑马步” 。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种”争力” 。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复六次。
08

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