波速球练腹的所有动作波速球练腹肌动作 _经验常识

波速球练腹肌动作波速球腹部训练动图
训练腹肌还有很多的动作可以选择，而且我们除了中间的腹直肌之外，还有两侧腹斜肌需要强化训练，我们在训练6块腹肌的同时，也不要忘了腰部曲线的塑形。下面这套结合BOSU球的腹肌训练方案，共包括4个动作，循环训练3组。
训练动作1

文章插图
【波速球练腹的所有动作波速球练腹肌动作】① 将肘部支撑到BOSU球上，身体侧向支撑地面，上方的手屈肘扶在耳朵旁边，同时将上方的腿直腿抬高到与地面平行的高度。
② 将上方的腿屈膝拉向头部的方向，同时，上身向BOSU球方向转身，用肘部去触碰屈膝拉向前的膝盖。然后再将上方的腿伸直，上身回正。训练12次后，换边训练。
③ 支撑在BOSU球上的肘部置于肩部的正下方，收紧腹部和臀部，使身体从耳朵到髋部、膝盖和脚踝呈一条直线，并且在动作过程中保持身体稳定。
④ 每侧训练12次。
训练动作2
① 屈膝侧卧在BOSU球上，将上方的腿伸直，双手抓住一个杠铃片直臂伸向头部上方。将腰部靠在BOSU球上。
② 将上方的腿屈膝拉向头部的方向，同时双手抓着杠铃片向前去迎合拉高的膝盖，上身顺势向上抬高。接着再将上方的腿和双手伸直，回到起始位置。训练15次后，换边训练。
③ 将腰部贴住BOSU球，保持腰椎稳定。
④ 每侧训练15次。
训练动作3
① 左腿单膝跪在BOSU球，右腿向身体右方直腿伸直，双手抓住一片杠铃片向左侧转身、
② 双手抓着杠铃片向右上方举高，上身顺势回到朝前的位置，同时左腿屈膝向后坐下。然后双手抓着杠铃片向左侧下方转身，同时左腿直立起来。训练15次后，换边训练。
③ 身体转动时更多依靠胸椎转动，要保持腰椎的稳定，避免腰椎转动。
④ 每侧训练15次。
训练动作4
① 将BOSU球倒扣过来，身体俯身向下做四足支撑动作，将双脚脚尖踩在倒扣的BOSU球上。
② 然后用双手交替去触碰对侧的肩部。
③ 双手打开与肩同宽，双手置于肩部正下方，在训练中保持身体稳定，不要左右晃动。
④ 训练40秒。
你如果想让自己的腰腹瘦下来，减掉大肚腩，雕塑小蛮腰的话，在以上这些核心训练动作的基础上还是要去控制饮食和有氧训练，那是减脂的基础，我们需要从全身去减脂，而不是想着练哪那就会瘦，这样的“精准”局部减肥是不存在，我们只能练哪就把哪练大，而越练越小是做不到的。想瘦只有去全身减脂，我们可以通过动作的训练，帮助身体更多燃烧脂肪和卡路里，而肌肉是越练越大的，练出肌肉形态，我们称之为塑形。燃烧卡路里可以减掉脂肪，但是我们不能控制脂肪消除的具体部位，而塑形我们是可以做到精准的。放掉幻想，不要再刻舟求剑了，练就完了!

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