开篇语：补钙先补维生素D，大部分食物都并非维生素D的良好来源，晒太阳是获得维生素D最经济实惠的方法 。
本文内容主要有： 钙与婴幼儿健康
维生素D是钙吸收的基石

文章插图
维生素D有多重要？
婴幼儿维生素D的来源
我的宝宝需要补充维生素D吗？
不同乳类含钙有区别吗？
钙会不会摄入过量？
钙片适宜空腹时服用
骨头汤能补钙吗？
哪些食物中钙含量高、容易吸收？
钙锌同补
这些都不是缺钙的表现
补钙的误区
合理选用补钙产品
钙剂的服用方式
碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄酸钙……都有什么区别？
钙片不宜和茶、咖啡一起服用
钙与婴幼儿健康
1．婴幼儿期缺钙会引起佝偻病，引起骨骼畸形，如O形腿、X形腿等，佝偻病儿童卤门迟闭，坐、站、走、出牙、说话等体力和智力的发育都可延迟，身材也较同龄儿童矮小 。
2．维生素D缺乏可引起血钙降低从而引发低钙性痉挛，又称婴儿手足抽搐症 。
3．缺钙可引起多种过敏性疾病，如哮喘、荨麻疹、婴儿湿疹、水肿等
4．体内严重缺钙的人，如遇外伤可致流血不止，甚至引发自发行内出血 。
5．缺钙时，蛋白质、脂肪、碳水化合物不能充分利用，导致营养不良、厌食、便秘、发育迟缓、免疫功能下降，引起多种感染 。
维生素D是钙吸收的基石
维生素D可有效促进人体对钙的吸收，如果没有维生素D的话，那么将只有10%~15%的膳食钙被吸收 。儿童每天需要400国际单位的维生素D 。其实维生素D人体自身可以合成，建议家长适当的带孩子晒太阳，或者选用一些含有维生素D的钙制剂
维生素D有多重要？
这几年来流行病学研究表明，维生素D可以减少感染，增强抵抗力，降低心脏病、糖尿病、自体免疫性疾病以及多种癌症的发生率 。在儿童期，适宜剂量的维生素D是保证生长发育的重要因素 。
婴幼儿维生素D的来源
1.母体-胎儿的转运
胎儿可通过胎盘从母体获得维生素D，怀孕的妈妈体内如果维生素D不足，会阻碍胎儿的肺部在子宫里的发育，让宝宝的肺活量在起跑点就输人一截 。不仅如此，这些维生素D也是从胎儿时期开始，逐渐帮助调节宝宝的免疫系统，趋向成熟 。事实上，测定脐带血中维生素D的浓度高低就可以部分预测孩子当时的免疫成熟状况 。
2.食物中的维生素D
母乳含维生素D少，食物中的维生素D也并不多，大部分集中在鱼、蛋、香菇中，含量最丰富的是鱼类肝脏（每100克鳕鱼肝油含200微克），鱼肝油因此常被用来做成维生素D的营养补充品，其他蔬菜水果都很少含有维生素D 。
3.皮肤的光照合成
我的宝宝需要补充维生素D吗？
正常发育的婴儿需要根据摄入奶的种类和数量，做个体化的摄入建议，母乳、混合以及纯奶粉喂养，推荐的药物维生素D摄入量各不同 。
钙的适宜摄入量每天为0-6个月龄：200mg；7-12个月龄：250mg；1-3岁：600mg；4岁及以上为800mg 。钙摄入过量可能造成一定危害，需要特别注意钙的补充控制在2g/d以下 。
不同乳类含钙有区别吗？
母乳含钙约为35mg/100ml，但钙的吸收率相对较高 。配方奶中含钙约为50mg/100ml，钙吸收率不如母乳中的高 。普通纯奶中钙的含量更高，可达为100mg/100ml以上，高钙奶中的钙可达125mg/100ml 。
钙会不会摄入过量？
对于6月龄以内的健康宝宝，可耐受的钙的最高摄入量为1000mg，7-12月龄则为1500mg，1-3岁也为1500mg 。从饮食中获取的钙，一般不会过量，多了人体不吸收了，排泄掉了 。如果不缺钙又去补充钙剂则可能会导致钙过量，以致加重肾脏的负担，影响其他矿物质的吸收，所以不要把牛奶当水喝 。

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