④ 训练30秒 。
训练动作8
① 双手打开与肩同宽按压在地面上 ， 双腿伸直与髋同宽脚尖着地 ， 然后将左腿屈膝向前拉 ， 保持左腿悬空 。
② 将髋部向上推高 ， 保持左腿屈膝、右腿伸直 ， 右脚脚尖踩着地板向前直腿滑动 ， 然后再慢慢将右腿伸直 。训练30秒后 ， 换边训练 。
③ 训练中保持上身平直 ， 以及地面支撑腿的伸直 。
④ 每侧训练30秒 。
在以上核心腹肌训练的同时 ， 你需要再同时配合上饮食的控制 ， 降低自己饮食卡路里的摄入水平 ， 同时加强有氧运动的时间和强度 ， 加大身体的代谢速度和消耗总量 ， 双管齐下降低全身体脂含量 ， 这样你腰腹上的赘肉也会随之同步减少 ， 这样你的腹肌线条就能更清晰地显露出来!加油……
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