不少女生月经来潮由于体内激素的改变，经常会伴有下腹下坠沉重、腰酸背痛、乳房胀痛、失眠、疲劳等症状，给工作和生活带来了极大不便 。经期饮食调养可改善经期症状，减轻痛苦，补充营养等 。那么在月经前后饮食应注意什么？下面来详细介绍：

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1.月经前饮食宜清淡、易消化，富含营养素
中医认为咸入肾，过咸会损伤肾功能，造成水钠在体内潴留，使经脉血气运行不畅，甚至阻滞不通，会增加痛经、失眠等症状 。因此，在月经来潮前10天开始，应低盐饮食 。同时月经为气血变化而成，在气血充足时月经才能如期而至，否则容易引起月经失调 。而气血补充主要来源于食物 。
因此月经前可多吃鱼、蛋和瘦肉等蛋白质丰富的食物，以保证机体血气充盈 。此外，盆腔内血管丰富，如大便潴留过久容易压迫血管引起盆腔充血，出现小腹坠胀感 。为了保持大便通畅，月经前不仅要少吃辛辣肥肥腻等难消化的食物，还可以多吃促进消化的蔬菜和水果，并多喝水以润肠通便 。如果月经来潮前一周内发生便秘，可多吃蜂蜜麻油、香蕉和核桃仁等食物加速肠道蠕动 。

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2.月经来潮时忌饮料、浓茶，宜富含铁、润肠通便食物
由于经血中含有大量的高铁血红蛋白，而铁是合成血红蛋白的重要物质，因此每次月经女性都会损失一部分铁 。如果在经期中多喝碳酸饮料或浓茶，由于碳酸饮料中的碘酸盐可将体内有用含铁成分转变为无用的废物，茶中的鞣酸可以与食物中的铁剂结合生成一种叫鞣酸铁盐的沉淀，使铁难以被肠道吸收，造成缺铁性贫血 。
同时鞣酸还具有收敛作用，可减少粪便中的水分，容易引起便秘 。所以经期应少喝碳酸饮料、浓茶 。同时应适当多食富含铁、润肠通便的食物，如鱼、蛋、猪肝、豆制品、海带、香菇和菠菜等 。

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3.经期忌寒凉、辛辣刺激之物，可适当食用红枣和姜茶
中医认为，血受寒容易凝聚，引起气血不畅 。如经期食用寒凉生冷之物，可致血瘀，发生闭经、痛经等 。所以经期要少吃冷饮、苦瓜、黄瓜、凉拌菜等寒凉生冷食物 。同时如经期常吃辛辣刺激等热性食物，盆腔血管扩张，可引起经量增加、崩漏等 。因此在经期不宜吃辣椒、芥末、桂皮、狗肉、羊肉、白酒等辛辣刺激食物 。
临床也证实，经期喜欢吃食醋、李子、柠檬、梅子、山楂等酸性物质容易引起痛经和闭经 。部分女性在经期还可能伴有消化不良、恶心呕吐、腹泻等胃肠道症状 。红枣有提气、补血、和胃等功效，生姜红糖具有补血、暖胃止呕的作用，故红枣及红糖姜茶对经期胃肠不适有较好效果 。
总之，月经期饮食要注意有所为有所不为，女生月经来潮麻烦并痛苦，但按照上述进行饮食调养，可减少月经带来的并发症，减轻痛苦 。
【月经期间不能吃哪些 月经期间吃什么好吃什么不好】

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