或者就是 ， 长期有熬夜习惯的年轻人们 。
症状？
实在是说的太多了 ， 只是一个内分泌失调就可以导致肥胖、糖尿病、抑郁症等等表现 。
最终甚至就是文章开头说的——脑梗、猝死 。
怎么办？
我已经熬了这么久的夜 ， 
还有救吗？
（关注断层说 ， 人好话不多 。）
推荐三招 。
1.时间疗法
时间疗法 ， 被认为是目前最有效方法 ， 是用推迟失眠时间的方法慢慢找回正确的失眠时间 ， 具体内容可咨询专业医生 。
“时间疗法”其实是失眠的认知行为治疗 ， 简称CBT-I ， 主要针对失眠的病因及维持因素进行治疗 ， 根据患者的睡眠情况 ， 为患者量身制定睡眠康复计划 ， 纠正患者的不良睡眠习惯及与失眠相关的不正确睡眠观念 ， 重塑患者的合理认知模式 ， 缓解各种与失眠相关的负性情绪 ， 消除患者对失眠的恐惧 ， 同时可以帮助患者减少或戒断催眠药 ， 重建健康的心态和良好的睡眠模式 。
关键是“刺激控制”和“睡眠限制”两种方法 。言而总之一句话 ， 不要在床上醒着 ， 醒了立马离开床 ， 防止醒着和床行成条件反射 。
2.药物疗法
白天 ， 人体接受自然光刺激 ， 褪黑素的分泌受到抑制 ， 机体保持觉醒 。
夜晚 ， 人体缺乏自然光刺激 ， 褪黑素的分泌增加 ， 诱导入睡 。因此 ， 适当使用褪黑素有助于治疗睡眠时相延迟综合征 。
另外 ， 中医中药中 ， 也有很多助眠的方药 ， 可以参见“不寐”的辩证论治 ， 比如痰热扰心用黄连温胆汤 ， 心脾两虚用归脾丸 ， 心肾不交用交泰丸等等 。或者针灸神门穴、心俞、足三里、三阴交等等 。
3.运动疗法
这里建议的运动 ， 不是睡前运动 ， 而是睡前三小时运动 。
跑步游泳、撸铁徒手、篮球足球 ， 都可以 。
一般来说 ， 三小时后 ， 肌肉的疲劳感会潮水般涌至 ， 你也能更快的进入梦乡 。
后记
中医讲 ， 上古之人“法于阴阳 ， 和于术数 ， 食饮有节 ， 起居有常 ， 不妄作劳……故能….度百岁乃去 。”民间也讲 ， 日出而作 ， 日落而息 ， 熬夜本身就是一个反人类的活动 ， 而且从另一个角度来讲——晚上熬夜 ， 可能正是你对白天虚度的自我安慰和精神弥补 。
最后 ， 也许是一个“心身俱损”的结果 。
所以 ， 千言万语汇成一句话——
“晚安 ， 早点睡 。”

• 仓鼠在哪能买到 仓鼠可以在哪里购买
• 大学生如何创业计划书咖啡店
• 电视品牌排行榜东芝电视品牌 东芝电视哪个型号最好
• 丧尸僵尸 地狱僵尸游戏
• 收到朋友送的花表达心情的说说 表达心情的说说
• 中科院研究所保研容易吗 保研到中科院很牛吗
• 身上全身长红疙瘩发痒怎么回事 身上到处起红疙瘩很痒怎么办
• 拆迁安置房怎么拿到产权证
• 西裤太紧可以改大不 西裤太紧能改大吗
• dnf技能z是什么意思 DNFex技能