瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法 _瘦肚子和腰上赘肉最有效的方

瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法
现在很多做着办公的人，由于长时间的不动，导致腹部的肉肉会变多，就会出现将军肚、游泳圈之类的;其实，说白了，就是赘肉，可是不困男人还是女人都会出现这种状况，那应该如何做才能瘦呢?
对于瘦身，运动是最好的方式，当然如果说三天打鱼两天晒网的，即便是再有用的运动，对于也没什么效果，那么，趁早别耽误时间;自己感觉还挺累的，也没有起到什么效果，瞎折腾什么呢?坚持才是最重要的。

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仰卧或是平躺瘦肚子
仰卧双腿并拢的，双手弯曲，头略弯曲;慢慢抬起腰部和腹部，直到上半身和地面的夹角在30到60度之间;保持动作5秒钟，然后慢慢下降，分成3组，每组15次;仰卧，双手放在头部的后;肩部、颈部和头部稍微向上，大腿向上，离地60度;小腿和地面平衡;慢慢伸展双腿，不要完全伸展双腿，只要感觉腰部和腹部收紧;重复两组，每组15次;平躺在地板上也是可以的，双腿离地60度，双手放在头上，抬起上半身。慢慢向右转动上半身，同时收紧右腿，左腿保持静止。左肘悬吊右膝，身体向左转动，用右肘触摸左腿，分成两组，每组25次。
自然站立避免久坐
自然的站立，双腿并拢，挺直，右手腰，左手带哑铃，保持自然落体，身体慢慢向左倾斜，左手尽可能低，达到最大限度，然后挺直身体，每个20次;另一个是要避免长时间坐着，每天吃东西或做一些活动。在饮食方面，不要抽烟喝酒，不要每餐都吃的太饱，但绝对不能不吃。最后，提醒大家多喝水，清洁胃，保持大便自由。
坐在椅子上去“捡书”
坐在椅子上，挺胸直背，想象着有本书在椅子左侧的地上，让身体慢慢侧屈，做出捡书的动作;等到手指碰到地上时，腰部用力慢慢起身。换右侧做同样的动作。两侧各重复至少10次。
睡前动作金鱼摆尾
金鱼摆尾;这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2～3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。
想瘦候肚子的你，看到这么多的方法，是不是很激动;快快行动吧，赶走肉肉，还自己一个健康的身体。

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