背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌 。由胸背神经支配 。血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支，可以肩胛线为界线的外侧由胸背动脉分支供血，线的内侧由节段性动脉供血 。起于7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋，止于肱骨小结节嵴 。在整个背部，背阔肌占了很大的面积，如果拥有一身完美强健的背阔肌相信是很多男人的梦想，那么如何背阔肌如何锻炼呢？有什么好的方法吗，下面我就来说说：
方法
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文章插图
第一步：背部拉伸：挺胸收腹，保持腰背挺直，手臂前伸至背部有拉伸的感觉即可（如下图）：
02
第二步：俯身划船：挺胸收腹，腰背挺直，动作速度保持平稳，双臂紧贴体侧（如下图）：
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第三步：YTW划船：挺胸收腹，腰背挺直，动作速度保持平稳和节奏（如下图）：
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第四步：徒手硬拉划船：挺胸收腹，腰背挺直，动作速度保持平稳，双臂紧贴体侧向后（如下图）：
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第五步：站姿夹背：挺胸收腹，腰背挺直，动作速度保持平稳，感受背部发力（如下图）：
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第六步：俯身直臂划水：挺胸收腹，腰背挺直，动作速度保持平稳，手臂紧贴体侧直臂向后（如下图）：
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第七步：仰卧上拉：挺胸收腹，躯干紧贴地面，向下至手臂与地面平行，肩部低于胸部（如下图）：
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第八步：坐姿夹背：挺胸收腹，腰背平直，腿部一条直线，夹背时收紧肩胛骨（如下图）：
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第九步：仰卧划船：手掌不要触及地面，保持动作速率平稳（如下图）：
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第十步：通过以上方法的持久锻炼，你就拥有宽厚极具诱惑力的背阔肌（如下图）：
以上就是关于「背阔肌怎么练」的全部介绍，希望对你有所帮助！

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