现在很多人都很喜欢运动 ， 其中有非常一大部分人很喜欢瑜伽运动 ， 那么瑜伽休息术引导语是怎么样的呢？今天小编为大家讲讲 ， 希望能对大家有所帮助 。
材料/工具
瑜伽

文章插图
方法
01
请将身体放松的仰卧于垫面之上 ， 将双腿微分 ， 脚趾外展 ， 双手掌心向上放于身体两侧;头部轻轻左右摇摆 ， 找一个舒适的点停下来 ， 后脑勺触地 。现在让你整个身体的后侧完全臣服于大地 ， 闭上眼睛 ， 去聆听远处的声音 。窗外车水、马龙 ， 还有一些细微的响动 。把距离拉近 ， 来到你的周围 ， 可以听到舒缓的音乐 ， 一点一点的 ， 透过耳朵 ， 来到体内 ， 流经身体的每一个角落 。现在你的外面没有别人 ， 只有你呼吸 ， 完全的关注它 ， 感觉到呼吸顺畅 ， 循环不止 。这呼吸慢慢的变得深长而均匀 ， 每次呼吸都足以散布到身体的每一个角落 。
02
放松双肩、双臂、膝、双脚 ， 将意识放在腹式呼吸上 ， 用鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内 ， 小腹微微隆起 ， 缓缓的呼气 ， 小腹向内收起 ， 据气息找寻自己的感觉 。
03
从双脚开始：两个大脚趾正在放松 。现在 ， 两脚其余脚趾全都放得很松 。双脚的脚踝在放松；放松小腿、小腿肚的肌肉 ， 膝盖、膝盖背面的腘窝；放松大腿 ， 大腿内侧的肌肉外侧的肌肉；放松臀部、髋部 ， 骨盆区域在放松；放松腹部、心脏；放松双肩、双臂、双肘、双手的手腕在放松；手心手背十根手指正在放松；放松颈部、后脑勺、头皮 ， 舒展额头眉毛 ， 打开眉心；打开紧咬的牙齿 ， 放松舌头 ， 下颌、双耳……现在放松的感觉从上而下传遍了整根脊柱 。非常地注意到脊柱 ， 感到脊柱正在放松 。意识到全身放得很松很松 。
04
想象躺在一片草地上 。软软的 ， 绵绵的 ， 阵阵清香扑鼻而来 。蓝蓝的天空没有一丝云彩 。潺潺的小溪从身边缓缓流过 ， 叫不出名的野花争相开放 。远处一只母牛带着孩子在散步 。身边 ， 孩子在尽情地嬉戏玩耍 。一只蛐蛐在草地上蹦来蹦去 ， 树上的鸟儿在不停地歌唱 。此刻心情变得豁然开朗 ， 身体也得到最大、最好的放松 。
05
已经没有了任何的的烦恼、忧愁、内心充满了祥和、愉悦、慈悲与轻松 ， 同时在心理告诉并没有睡着 ， 是醒着的 ， 正在作瑜伽冥想放松功 。请大家慢慢收回意识 ， 动动手指与脚趾 ， 双手体前十指相交举过头顶 ， 双脚脚跟向下蹬出 ， 大大地申一个懒腰 ， 缓慢地睁开双眼 ， 眼睛四周地转一转 ， 活动一下眼球 。再将身体转向右侧卧 ， 缓缓地坐起来 。
以上就是关于「瑜伽休息术引导语」的全部介绍 ， 希望对你有所帮助！

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