哪些食物利于减肥期间吃 _哪些食物利于减肥期间吃不胖

1，柚子，热量低，适合减肥吃的水果。
2，玉米，膳食纤维高，优质主食。
3，燕麦，富含B族维生素，饱腹感强。

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4，包菜，热量低，富含维生素。
5，白萝卜，热量低，水分含量高。
6，胡萝卜，富含维生素，促进消化。
7，娃娃菜，热量低，富含维生素。
8，洋葱，热量低，维生素含量丰富。
【哪些食物利于减肥期间吃】9，冬瓜，促进脂肪代谢，热量低。
10，油菜，含有丰富的氨基酸，有蔬菜之王之称。
11，白菜，维生素含量丰富，低热量0脂肪。
12，木耳，不含脂肪，蛋白质和维生素丰富。
13，芹菜，纤维素丰富，促进肠胃蠕动。
14，西兰花，热量低，饱腹感强，膳食纤维丰富。
15，菌菇，热量普遍不高，膳食纤维丰富。
16，青椒，含有辣椒素，辅助加快脂肪燃烧。
17，西红柿，热量极低，富含维生素，减肥必备。
18，鸡蛋，营养宝库，健康人群，每天2-3个鸡蛋完全没问题。
19，深海鱼肉，富含Ω-3不饱和脂肪酸，有助于燃脂，热量还低。
20，虾肉，优质蛋白的代表，热量不高，饱腹感强。
减肥就是要做好饮食加上适量的运动。同时把身体五脏及身体的代谢调理的最佳得水平。
做好饮食对减肥是有决定性作用的。控制饮食并不是少吃不吃。而是要挑选好的食材，注意营养搭配均匀，控好热量。下面豆豆老师教大家挑选10种食材，如果你每天能够吃2~3种，即使不用减肥，也能够维持很好的身材。
土豆含有丰富的抗性淀粉、蛋白质和大量的纤维素，土豆的热量也比较低，100克只有81大卡。吃后的保护感比较强，消化比较慢，可以帮助减肥期间降低食欲。
不过在减肥期间吃土豆要注意。如果你吃了土豆。要减少主食里面的摄入量。土豆是非常吸油的食材，在烹饪的过程中要注意最好选煮、蒸、烤三种烹饪方式。
燕麦的膳食纤维含量特别丰富，植物纤维占比6%~9%，比面粉和大米高很多，三天可以帮助人体清理肠道。有效地降低人体对脂肪和胆固醇的吸收。
燕麦还含有丰富的果胶，树胶等可溶性膳食纤维，每100克燕麦含有12克优质的蛋白质。之后能产生强烈的饱腹感，有助于帮助控制食欲，还能补充维生素，卵磷脂，氨基酸以及多种矿物质营养元素，对调节身体的新陈代谢，预防脂肪肝，有很好的效果。
小麦含有丰富的植物纤维。蛋白质脂肪矿物质。以及垫子。小麦的麦麸，含有丰富的膳纤维和B族维生素，可以帮助润滑肠道，防止便秘，小麦中的丰富膳食纤维可以阻止对脂肪和糖分的吸收。
这里的小麦是指没有经过加工的天然小麦，不是指我们吃的面粉，小麦当主食来吃的小技巧。晚上将洗干净的小麦粒放进闷烧杯倒入开水，第2天热热腾腾的小麦粥就好了。
对于减肥来说，最好的肉类是鱼肉海鲜，他们热量的蛋白质含量丰富，而且含有优质的脂肪酸，，特别适合减肥期间食用。
鱼肉的热量100克大概是100大卡左右，比鸡胸肉的热量还低，虾仁的热量100克只有48大卡。100克海鲜的热量普遍只有40~88卡。如果想减肥想吃大餐，那一定要去吃海鲜大餐。
猪血，鸡血，鸭血的热量100克只有55大卡。血豆腐除了热量低之外，含有丰富的蛋白质，还有特别容易被身体吸收的血红素铁，特别适合贫血和例假期内的女生食用。
100克海带的热量只有13大卡，海带是非常好的减脂食材。海带还有丰富的膳食纤维和胶质，不但可以增强保护感，还可以帮助清除肠道的油脂垃圾。海带中的碘和海藻酸。加速脂肪和糖原的分解。海带中的钾元素可以帮助消除水肿。

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