【怎么用弹力绳练腹部肌肉 弹力绳练腹肌方法图解】今天我们通过弹力绳来进行腹肌的训练，主要目标于你的腹斜肌，这是我们在腹肌训练时非常容易忽视掉的部位 。这套训练方案共包括4个训练动作，循环训练3-4组 。
训练动作1
① 背对屋门单腿站立，将弹力绳固定到背后的门把手上，另一端套在悬空腿的脚踝上，将该腿向后伸直，同时双手掌心相对向头部上方伸直 。

文章插图
② 将悬空腿屈膝带动着弹力绳向前拉，同时双手屈肘向后用肘部去迎合拉向前的大腿 。然后再将该腿和双手伸直 。训练15次后，换边训练 。
③ 支撑腿保持微屈，上身保持平直，颈椎保持中立位，眼睛看向地板 。
④ 每侧训练15次 。
训练动作2
① 将弹力绳固定到屋门把手上，身体侧向面对门把手站立，双腿宽距站立，双手相握抓住弹力绳另一端 。
② 先将双手伸直伸向门把手的方向，使弹力绳处于收缩的状态，同时上身也转向门把手方向 。然后双手将弹力绳向后拉，并将上身向对侧转身，进一步向后拉动弹力绳，同时将后侧的腿屈膝向上抬高 。
③ 上身转身时主要依靠胸椎段转动，要保持腰椎稳定 。
④ 每侧训练15次 。
训练动作3
① 将弹力绳固定到屋门的下方，面对屋门双腿宽距站立，双手抓着弹力绳的另一端 。
② 先将双手向屋门方向伸直，双腿屈膝下蹲，然后起身站立起来，双手屈肘将弹力绳拉向胸部的位置，同时向身体一侧转身 。接着将身体回正，双手向前伸直，同时双腿屈膝下蹲 。
③ 下蹲时双腿膝盖对准脚尖，转身时保持腰椎段稳定 。
④ 每侧训练12次 。
训练动作4
① 将弹力绳固定到屋门的下方，背对我们屈膝侧卧，下方的手支撑地面，上方的手屈肘扶在耳朵旁边，将上方的腿保持伸直状态，并直腿抬高 。
② 将髋部抬离地面，支撑手臂伸直抬高上身，当大腿与上身呈一条直线时，将上方的腿屈膝拉向头部的方向，同时用上方手臂的肘部去迎合抬高的膝盖 。然后将屈膝腿伸直并保持悬空状态，再屈肘将上身和髋部放低 。
③ 支撑手置于肩部的正下方，髋部推高时，收紧腹肌和臀部 。上方的腿始终保持悬空状态 。
④ 每侧训练12次 。

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