女生练臀肌最有效的方法 _女生练臀肌最有效的方法视频

女生练臀肌最有效的方法臀部肌肉锻炼方法
臀部力量的增强也会给你打造一个高翘的蜜桃臀，下面我们通过绳索器械来进行臀部的力量塑形训练，共包括6个训练动作，循环训练4组。
训练动作1
【女生练臀肌最有效的方法】

文章插图
① 面对绳索器械站立，将锚点调至低位，上身向前俯身，双手抓住绳索器械来稳定身体，将右脚的脚踝套上绳索器械的脚套。
② 将套着脚套的右腿向后直腿抬高，在动作的最后顶峰收缩3秒，然后在忙将右腿放低回到起始的位置。训练12次后，换边训练。
③ 支撑腿保持微屈，上身保持平直。
④ 每条腿训练12次。
训练动作2
① 侧对绳索器械站立，将锚点调至低位，将外侧腿的脚踝套上绳索器械的脚套，支撑腿一侧的手扶住绳索器械以稳定身体。
② 将外侧套着脚套的腿直腿向外侧外展，尽力向上抬高，然后再慢慢放回到起始位置。训练15次后，换边训练。
③ 支撑腿保持微屈。
④ 每侧训练15次。
训练动作3
① 背对绳索器械站立，将固定锚点调到低位，双手从胯下抓住把手，双腿打开比肩略宽。
② 身体屈髋上身俯身向前，双手抓着把手从胯下向后伸，当上身与地面平行时，臀部发力将髋部向前顶出，推动着双手拉着把手向前顶。
③ 屈髋时保持上身平直，不要弯腰。
④ 训练12次。
训练动作4
① 面对绳索器械站立，双腿宽距站立，将固定锚点调到下方的低点，双手抓着把手直臂向前，
② 双腿屈膝向下蹲，当蹲到大腿与地面平行的深度时，起身站立起来，同时双手拉着把手向上拉动。
③ 下蹲时膝盖对准脚尖，上身保持平直。
④ 训练12次。
训练动作5
① 面对绳索器械单腿站立，将固定锚点调到下方，双手抓住把手身体保持直立。
② 身体屈髋上身向前俯身，同时悬空腿向后直腿抬高，当上身俯身到与地面平行的时候，起身站立起来，双手拿着把手向上拉，同时将悬空腿收回到起始位置。训练15次后换边训练。
③ 屈髋上身俯身时，要保持上身平直，避免弯腰。
④ 每侧训练15次。
训练动作6
① 面对绳索器械站立，将固定锚点调至低位，双手抓着横杆把手双腿屈膝下蹲。
② 在保持屈膝向下蹲的姿势基础上，双腿向后、向后半蹲着行走。
③ 始终保持上身挺直。
④ 训练15次。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。