原地跨步走 。原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右 ， 腿尽量往下压，然后恢复站直动作，然后再向前迈另一腿 。开始时最好每腿做两组10次这种动作 。然后逐渐增加练习量，这个动作与其它的锻炼—样，可以先慢—些，确保让两腿部得到同等程度的锻炼 。这个动作简单方便，可以改变肌肉的松弛状态，修饰腿部线条，让腿部在外形上显得更健美 。
慢跑 。有句话是“慢跑减脂肪，快跑长肌肉” 。因为慢跑属于有氧运动，有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪，只会减去多余脂肪 。而且在家跑步非常方便，只需要备一台跑步机，甚至户外直接跑，可以根据自己身体的负荷量来定时间和运动量 。慢跑是有效瘦腿的方式之一 ， 正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很重要的 。切忌跑步不要先脚尖落地哦，这样很容易会变小粗腿的 ， 要先后脚跟落地，接着整个脚掌触地 。另外 ， 如果在坚持慢跑的同时能配合饮食习惯的调整和控制，将会有意想不到的瘦身效果哦 。
踮脚 。踮脚是一个十分简单的动作 ， 只需要踮起脚尖就会得到意想不到的瘦腿效果 。在家里看电视，或者是刚吃饱饭时，不要总是坐着，站起来，踮踮脚尖，既能修腿，还能预防做出大屁股 。踮脚时，身体要站直，提臀夹腿，要感觉到自己的肌肉紧绷，小腿的肌肉会由脚腕处向上提起，小腿肌肉线条会显现 。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细 。这样子不仅仅能够塑造腿部线条，还能够锻炼出翘臀呢 。
不跷二郎腿 。很多人坐着的时候都喜欢跷二郎腿，但翘腿对腿不好 。双腿的长时间互相挤压，会压迫下肢神经，影响下肢血液循环，造成麻痹，甚至会导致小腿浮肿 ， 严重影响腿部线条 。而且跷二郎腿多了会一边屁股大 ， 一边屁股小 。所以有这坏习惯的妹子要尽早改掉这坏毛病咯 。
4、荸荠怎么吃最简单1、荸荠最简单的吃法是洗净去皮生吃 。
2、荸荠别称马蹄、水栗等，肉质洁白，味甜多汁 ， 清脆可口，有“地下雪梨”之美誉 ， 北方人称之为“江南人参” ， 既可做水果生吃，又可做蔬菜食用，具有清热解毒、凉血生津、利尿通便、化湿祛痰、消食除胀的功效 。
3、荸荠适合生吃，因为经过烹煮后的荸荠，很容易造成营养元素的流失，但生吃时一定要把芽眼和外皮彻底清除，否则小心感染姜片虫 。荸荠性寒，为生冷食物，不适宜脾胃虚寒、大便溏泄的人食用 。
5、自制最简单的点焊机1、微波炉变压器加工成点焊机变压器 。将高压部分拆除，留下220V那端，拆除端用10平方以上的线绕到绕不进为止 。
2、做个线耳，方便以后维护拆装 。
3、将线耳链接到输出线上，以后方便维护 。
4、准备快接头，焊笔使用 。
5、内部布局，以及凑别控制板的制作 。
6、初步设计的控制电路 。
7、电路设计完成，打印在白色的不干胶纸上，然后用过塑机或者电熨斗转印到PCB覆铜板上 。
8、画好的电路转印到PCB上，然后需要检查线路的缺陷，及时用油性笔修补 ， 最后再丢到腐蚀池腐蚀线路 。
9、线路腐蚀完成后，检查线路完整性，然后裁剪下来 。
10、焊接主芯片，是贴片元件
11、焊接完成 。上级测试写程序，控制板自己设计制作

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