又是一年岁末时，对一些人来说，节假日是情绪的过山车 。
放假前对节假日充满了憧憬，节假日代表着“诗和远方” 。
过节期间，各种放飞自我，聚会、熬夜、追剧以及不停地逛吃逛吃 。

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但是，在假期的喧嚣过后，就会陷入情绪低落或抑郁，很难适应正常的工作和生活 。这些都与“节前综合征”以及“节后综合征”有关 。
那到底什么是节前综合征、节后综合征呢？又该如何调节？一起来看
为什么越临近假期压力越大？
工作上的压力
各种“业绩冲刺”、“年终考核”是好多单位年底的常态 。工作量陡增和频繁的加班会让人感到压力过大 。
此外，你想在休假之前赶紧把工作干完，这样更容易产生倦怠和焦虑情绪 。
生活上的压力
置办年货、还信用卡、抢火车票、回家时的舟车劳顿、父母逼婚、走亲访友、为父母和孩子购置礼物等这些事情都会让人感觉到头痛 。
尤其对于那些一年到头都勉强维持生计、年底还没有拿到薪水的人来说，假期更让他们感到不安 。

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对于特殊工种，节假日更需守好岗位，为面对各种突发事件做好应急预案 。如医护人员、警察、消防员、媒体工作者等人群，更容易产生焦虑情绪 。
这些压力如果不能得到及时的缓解和消除，就会出现节前综合征，具体表现为：工作效率低下、消极上班、心情烦躁、不能控制自己的情绪、容易和周围人吵架 。有的人还会表现为躯体症状，如头晕头痛、心慌、失眠等 。
当然，还有人问了：那为什么假期回来之后也无心工作？
节后综合征有哪些症状？
一些人假期结束之后，不能很快进入工作状态，整天工作效率低下、哈欠连篇 。
节后综合征其具体表现为：注意力难以集中、头昏脑涨、食欲减退、情绪低落、失眠等 。症状的严重程度取决于个人的适应能力 。
假期越长，节后综合征的持续时间越久 。通常会持续10~15天才能恢复到正常的工作状态 。这主要是由于：
1、节假日期间睡眠不规律，昼夜节律紊乱 。
过节期间，人们习惯于晚睡晚起，熬夜聚会、打牌、刷剧会扰乱人体正常生物钟，造成睡眠时间延迟 。
节后即使到了晚上，大脑仍然认为现在不到睡觉时间，就会产生失眠 。第二天又需要早起，睡眠时间不足会导致白天精力不足、疲倦等 。

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2、假期并没有想象的那么美好，或者拟定的假期计划没有实现 。
也许你的旅游计划因为疫情取消了，或者经历了一个高速堵车、景点人挤人的假期 。
也许你因为一个假期花了几个月的工资或者体重增加而感到内疚 。
3、饮食不规律，胃肠道负担过重 。
节假日饮食不规律，大鱼大肉加上酒精、饮料以及垃圾食品的过量摄入会加重胃肠负担，表现为腹胀、腹痛等 。
尤其对那些有消化性溃疡等慢性消化系统疾病的人群，更容易出现这些症状 。
如何调整节前节后状态？
“节前综合征”以及“节后综合征”往往发生在同一种人身上 。这说明这些人习惯用逃避来面对压力 。
1、平时定目标不宜过高 。
如果完成了一个小目标，你会感到特别开心 。
如果设定的目标太高，在放假前难以完成，你就会感到垂头丧气 。平时按照自己的工作计划按部就班去完成，不要拖延 。

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