腿上肌肉怎么练出来肌肉怎么练出来( 二 ) _肌肉怎么练出来的

同时，过度训练还会让你感到非常疲劳，运动表现下降、受伤的风险增大，出现慢性疼痛，免疫力下降以及情绪波动的情况。
3.你的饮食摄入不够
肌肉的训练需要很大强度的训练，而这些都是需要充足的能量补给的，肌肉的生长是无法空手套白狼的，肌肉的生长和修复也是需要能量的。你如果只是训练时非常努力，但是在训练后没有足够的营养摄入的话，身体就无法为肌肉进行修复，也无法重建肌肉，这样你也就看不到自己所希望的训练效果了。
很多人往往会认为，想增加肌肉只要补充足够的蛋白质就可以了，所以每天也就是偏向于吃那些富含蛋白质的食物。其实，这是不对的。为了能够练出大肌肉块，我们首先要保证摄入足够的卡路里来支撑自己的高强度训练水平，肌肉的训练是一个合成代谢的过程，你需要保证卡路里总量的摄入，让卡路里的摄入出现过剩的情况。由于肌肉主要是由蛋白质组成的，所以，我们的摄入还要保证充足的蛋白质。
碳水化合物在肌肉的生长过程中也起着重要的作用，你的肌肉会把葡萄糖以糖原的形式储存起来，这样你在运动的时候就可以把这些糖原拿出来补充能量了。补充身体里的糖原储备应该成为我们训练后的一个日常工作，我们的饮食中要有足够的碳水化合物，这样我们的身体就可以利用摄入的蛋白质来恢复和生长肌肉。
我们只有摄入足够的碳水化合物才能让我们的训练上强度、上训练量，这样我们的肌肉才能得到足够的刺激，身体在随后的休息恢复时间里，再利用蛋白质来修复和生长肌肉，这些都需要我们有足够的饮食摄入。
4.睡眠不够
休息是一回事，睡觉则是另外一件事。即使你的训练方案中有休息的安排，也有降低训练负荷的恢复性训练环节，但是，你如果在晚上没有足够的睡眠时间，你的肌肉也是无法很好增长的。
我们的身体只有在熟睡的时候，才能为身体恢复体力、修复损伤，平缓白天工作、生活中所承受的压力。我们在晚上的睡眠期间可以从以下方面来帮助肌肉生长：
● 帮助生长激素的分泌
● 储存及补充糖原
● 修复肌肉纤维
● 肌肉蛋白合成
如果你晚上的睡眠时间不够或者睡眠质量不高的话，你的身体就会出现以下问题：
● 身体出现炎症，影响身体恢复
● 体内荷尔蒙水平失衡
● 身体体能水平下降
【腿上肌肉怎么练出来肌肉怎么练出来】● 锻炼的动力和意愿急剧下滑

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