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肌肉怎么练出来怎样健身能快速长肌肉
你几乎每天在健身房里流汗举重物，但是却看不到自己身上肌肉的训练效果，这一定是哪里出现了问题。你可能进入了自己肌肉训练的平台期。我们经常听说减肥的人会遇到减重平台期，其实你的肌肉训练也会遇到同样的平台期，怎么努力训练，也看不到肌肉的训练效果。
如果你进入到了肌肉训练的平台期，其实就意味着你的身体已经适应和习惯了你的日常训练、饮食方式，身体就会以非常“节能”的方式去运作，此时你就不会再看到自己的训练有什么进展了，不管是减肥，还是肌肉训练，都是同样的原因。那我们该如何做才能突破这种健身锻炼的障碍呢?

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首先，你必须要明白肌肉的生长过程是一个比较缓慢的过程，并不会在一夜之间就能练出健硕、粗壮的肌肉块来。无论是锻炼时举起了多么重的负重、摄入了多么充足的蛋白质，肌肉都会有一个自己生长的过程，不会马上就出现在你的身体上了。
你如果能够接受肌肉的锻炼和生长是需要时间发展过程的，我们就可以慢慢看清楚导致我们遭遇训练平台期的那些阻碍，我们需要破除掉这些阻碍着我们肌肉生长的错误训练方式，就能推进我们的肌肉继续生长了。
1.你没有给肌肉带来足够的挑战
当你遇到肌肉增长停滞的时候，首先要去看的就是自己的训练是不是存在什么问题。肌肉增大的原理决定了我们必须不断给肌肉施加足够的挑战，肌肉才能不断增大。但是，我们的身体是一个生物体，它会不断去适应外界的环境，当我们的身体适应了训练时的负重压力后，你的肌肉也就失去了继续增大的动力。这也就是我们在训练时需要不断增加负重压力的重要性所在，如果没有给肌肉带来持续的挑战，你的肌肉就不会感受到不断增加的训练负重、训练量，你就会走上了训练的平台期，你需要努力去跳出这个训练“舒适区”，才能让自己的训练更上一层楼。
想增加对肌肉的训练刺激，除了增大训练的负重之外，我们还可以提高训练的节奏，这样你在训练负重不变的情况下，也能增加训练的负荷，你马上就能感受到自己的杠铃变重了。研究也表明，在举重的离心阶段(肌肉拉长)增加训练的时间，也会让你的肌肉感受到更大的训练刺激，而变得更肥大。
我们还可以用以下的方式来渐进式提高你的训练负荷：
● 缩短动作之间或者组间的休息时间，加快训练的节奏
● 在你常用的训练组数基础上，再增加一组训练，提高自己的训练量
● 在训练组数不变的基础上增加每组的训练次数
● 做动作时，把你的动作幅度变大
● 增加训练的频率
2.肌肉过度训练了
我们在有氧训练时经常会遇到过度训练的情况，其实在肌肉训练时也会有同样的情况。任何训练都不是练得越多、每天都练，就越好，休息也是我们训练中的重要一环，帮助你更有效地增强力量、提高耐力。我们只有得到充足的休息恢复，在下一次的训练中，你才能发挥出自己的全部力量。
我们的肌肉是在训练时变大的吗?其实并不是，并不是我们的训练让肌肉变大了，训练只是给了肌肉刺激，肌肉变大的过程是在训练之外的休息时间发生的。在我们训练时，肌肉纤维会遭受到微小的撕裂，我们的身体在休息的时候再对肌肉进行修复和重建，我们的肌肉就是在这个恢复过程中变大的。
我们在训练之后如果没有得到充足的休息，就会让我们的身体进入一种过度训练的状态，这反而会让你的合成代谢过程变慢，有时还会进入到分解代谢的状态，这是你绝对不想看到的情况。

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