举例说明尝试教学法的步骤愉快尝试教学法( 二 )

这种“负面的假设”很有好处，当障碍出现时，你可以运用练习得来的方法，去解决问题。
【举例说明尝试教学法的步骤愉快尝试教学法】例如不少读者问我，跟女生约会聊什么。
如果你能够提前做好准备，大家可以聊什么，不能聊什么；怎么聊会打造愉快的氛围，怎么聊又会惹到对方生气等，这些都设想好，有一个可视化的练习准备，那你就很容易很多。
如果你想实现负面可视化的行为，那么请先在一些低风险的工作之前，就养成进行负面可视化练习的习惯。
例如，每天在公司的例行会议，设想自己主动发言，会发生什么事情，然后做好应对的准备。
有了经验后，再到高风险的事情去实践。

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练习二：使用深度工作冲刺来提高你全神贯注的能力适应性思维的第二个要素，是能够在表演或练习期间，仔细监控你的进度。
正如在上文中提到讨论的那样，这项技能部分取决于你具备的良好心理表征。但是，监控你的表现最关键的部分，或许是你全神贯注的能力。
因为高性能任务对认知的要求很高，所以几乎没有空闲的精神带宽。
如果没有在持续时间内集中注意力的强大能力，你几乎不可能在执行任务的同时监控你的表现。
而培养这种强烈、持续专注能力的最佳方法，就是“深度工作” 。
所谓“深度工作”，被定义为“在无分心的专注状态下进行的专业活动，将你的认知能力推向极限。”

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关键的短语是“将你的认知能力推向极限” 。
为了真正提高你的专注能力，你必须在足够高的水平上工作，这样你的注意力才能真正受到挑战，并被迫成长以适应更高水平的成就。
为了做到这一点，我建议从所谓的深度工作冲刺开始，即在深度工作中持续地做一些简短的练习。
例如上文提到在汇报工作的PPT演讲，这是一项需要你深度工作的事项。
为了让自己在这件事上表现得更好，你必须能够充分发挥你的专注力。因此，练习在短时间内，以最大的注意力练习PPT文稿的一小部分。
例如，你可以从PPT文稿中拿出两到三张幻灯片，并尝试将全部注意力集中在你用什么说辞来过渡到下一张幻灯片。
你可以锻炼自己这样过渡：“说完了这个事项，接下来我们看下一张”，或者“接下来的分享才是重头戏，例如以下这张幻灯片的内容……”诸如此类。
选择一个相对简短的活动去锻炼自己的深度工作能力很重要，因为在一开始的时候，你的专注能力是很难就培养起来的。
重复这个“冲刺”，直到长时间保持专注不再具有挑战性。然后选择演示文稿的另一个部分，并用它练习深度工作冲刺。
通过这种方式，你可以建立保持高度专注和专注的能力，这对于你有效监控自己的表现，并根据需要进行调整的能力非常宝贵。

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练习三：锻炼你的发散思维适应性思维的第三个，也是最后一个要素或技能，就是灵活转变思维和行为，以适应环境中意外变化的能力。
不幸的是，我们大多数人都很难做到这一。因为从小到大，我们很少人受到过这方面的思维训练。
在几十年的学校和工作培训中，我们大多数人都被教导如何以一种称为收敛思维（聚合思维）的特定方式思考。
即，当我们面对一个问题时，要按照逻辑法则去思考正确的答案：

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