不锻炼肌肉会变成脂肪吗 _不锻炼肌肉会变成脂肪吗知乎

停止运动后，肌肉会变成脂肪吗?
肌肉和脂肪是不会相互转化的!
不用那么担心，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，肌肉由肌原纤维组成，脂肪由甘油三酯组成，二者之间是无法互相转化的!

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而且，肌肉属于“消耗型”组织，力量训练刺激肌肉，让肌肉组织破坏、撕裂、吸收营养后修复生长。而脂肪则是是囤积能量的组织，你多余的热量都会化身脂肪被囤起来。
肌肉不掉，不代表肥肉不涨哦!
肥肉的增加，不是肌肉转化而来的，而是身体里多余的热量没有被消耗，将会以脂肪的形式存储起来，体脂增加也就在所难免。
一周没练，肌肉会消失吗?
肌肉也遵循着用尽废退的原则，一周不训练肌肉虽不会彻底消失，但因为没有训练来刺激，肌肉力量和耐力都会有所下降，倘若继续休息下去，长时间不锻炼，肌肉会默认“我不必如此努力去为你提供力量”，缺乏了外力刺激，肌肉会渐渐萎缩，线条会逐渐退化。
恢复训练的方法
如何正确恢复训练?四步带你渐入佳境!
Step1、充分热身
一周的停训，你身体的柔韧性和肌肉张力都会有一定程度的下降，所以在训练前，耗时5-15分钟做好充分的热身就显得极为重要，而热身中增加“动态拉伸”，来适当增加关节的灵敏度和柔韧性，促进血液循环，让身体重新“投入状态” 。
早安体前屈
肩部绕旋
Step2、心肺增强
你知道吗?当你停止训练后，其实最容易受影响且感受最明显的就是你的“最大摄氧量”!
你的心肺功能跟肌肉耐力会减弱，所以逐步恢复锻炼阶段，建议在可以先从慢跑开始，让心肺功能逐步适应、增强。
Step3、复合动作加入训练
一周的停训，可能会让一贯自律的你“罪恶满满”，希望尽快弥补运动量找回状态，倘若只针对单一肌群下苦功，那只会事倍功半，所以建议每次训练多安排多肌群训练、多做复合动作!
复合动作是需要多个肌肉群、多个关节来参与完成的动作。
常练的深蹲、硬拉、弓步下蹲等都是复合动作，快跟练起来!
哑铃弓步转体
频率及组数：
左右交替1次为1个，10-15个/组，练习2-3
开合跳
频率及组数：
15-20个/组，练习3-4组
哑铃直腿硬拉
频率及组数：
15-20个/组，练习2-3组
多做复合动作可以增强身体协调性，调动多肌群间协同工作，让你更快地找回状态。
Step4、放松和拉伸
刚恢复训练的你，放松和拉伸依然是必不可少的，千万别忽略!10-15分钟的拉伸，不仅令你身心得到放松，也能让你从训练疲劳中更好地恢复。

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