你跑得越远，对自己的挑战就越大，因此，你需要确保自己的身体在两次跑步训练之间得到充足的恢复 。良好的恢复来自于营养充足的饮食、拉伸伸展和充足的睡眠 。跑步结束后的30分钟内，你要吃优质的餐食或富含碳水化合物、蛋白质的能量棒 。这是一个最佳的恢复窗口，你的身体可以最佳地进行营养的吸收，快速为身体补充能量 。
6.有效率地跑步
优秀的跑步技巧可以让你成为更有效率的跑者，你如果能更有效率地跑步，你就可以在同样的体能水平下跑出更远的距离，而不会快速感到疲劳 。好的跑步技巧会让你在跑步过程身体上下起伏很小，确保你的脚步落在身体重心之下，跑步节奏是每分钟170到180步 。同时，你还需要减轻自己的体重，这样也会增加你的跑步经济性 。
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