而久坐很有可能会导致肌肉无力 。
有一部分人做深蹲的时候 ， 身体会忍不住过度前倾 ， 一拉直就不舒服 ， 或者是感觉只用到大腿前侧力量 ， 导致大腿 ， 膝盖很酸臀部却都没有使力感 ， 又或者 ， 做完深蹲总是觉得下背酸痛 。
有出现上面这些现象的 ， 都很有可能是因为久坐造成了臀部肌肉无力！



坐姿时会臀部肌肉呈现拉长状态 ， 导致肌肉没有力气去做短缩 ， 进而影响骨盆无法维持在中立位置而位移 ， 包括膝盖 ， 脚踝 ， 足弓都无法正确使力 。

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要提升臀部与核心肌群力量 ， 除了常见的核心运动外 ， 「相扑蹲+垫脚」动作也是绝佳训练方式 。


动作要领：
第1步：双脚大步站开 ， 宽于肩膀 。
第2步：稍微蹲下并踮起脚尖 ， 小腿与地面垂直 。请尽量让踮脚程度增加 ， 尽量让脚背与地面垂直 。
第3步：蹲下后保持蹲姿 ， 重复踮起 ， 放下动作10~20次 。



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整个过程展示：


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5
全身燃脂用法——相扑蹲跳跃


在相扑蹲原有基础上增加跳跃 ， 在跳跃的一瞬间需要集中臀部的力量夹紧屁股发力 。



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【把筷子放屁眼里不能掉图片 夹屁股】这个动作对臀部和腿部的肌肉力量要求较高 ， 难度也更大 ， 做熟练后可以尝试 ， 因为它的臀部训练训练效果会更好 ， 还有很棒的燃脂效果 。

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