提升情绪管理能力 ， 首先要能认识 ， 体验情绪 。
那些被压抑或者否认的情绪 ， 并不会消失 ， 而是以更隐蔽的力量来控制自己 。
当我们能体验自己的情绪的时候 ， 大脑中的情绪管理功能被激活 ， 情绪才会逐渐的被整合到自己的理性中 。
下面的7个方法 ， 可以帮助你看见、体验自己的情绪 ， 从而提升自己的情绪管理能力 。
一 ，  扫描身体感受

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从头到脚扫描身体 ， 是重新梳理自己感受和情绪的最好的方式 。
这个方法源于“内观” 。
在心理学中 ， 也会提到“情绪皮肤”的概念 ， 也就是 ， 一个人可以在自己的身体内整合自己的情绪 。或者是一个人可以认识到 ， 情绪在自己的皮肤之内 ， 是属于自己的 ， 这对一个人是非常关键的 。
如果缺少这种能力 ， 就无法分清楚内在感受和外在刺激的区别 ， 容易把自己的内在感受到的威胁 ， 等同于外在真实的存在威胁 ， 比如心里觉得恐惧 ， 就会身边真的有鬼；或者自己感到生气 ， 就认定是别人不好 。
扫描身体 ， 不但可以激活自己的感受系统 ， 而且也是建立一个情绪皮肤的过程 。
扫描身体的核心要点是 ， 对好的感受 ， 或者不好的感受 ， 给予同样的关注和空间 ， 同样允许它们的存在 。
二 ， 记录情绪日记

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情绪日记是指 ， 以情绪和身体感受为主要内容的日记 。
可以在睡前 ， 或者在任何独处的时候 ， 回忆和记录自己当天的情绪变化 。这样做需要能区分情绪和想法 。情绪也包括身体的感受 ， 比如胸口闷 ， 或者头疼 。
有一些情绪可能比较抽象 ， 难以描述 ， 但这种说不明白的情绪更有可能在无意识中影响自己 。
尝试用文字描述自己的情绪 ， 也有利于把这部分情绪整合到自己的理性和言语之中 。
三 ， 在生活中 ， 常常感受自己不要急着做完一件事 ， 去做另外一件事 ， 而是在这个间隙去感受一下自己 。另外在排队、等待的时候 ， 也不要急着去刷手机 ， 而是多留意自己内在的感受 。
当自己有情绪的时候 ， 比如痛苦、忧郁不安、紧张的时候 ， 不要第一时间去改变它 ， 不要刻意的安抚自己 ， 而是专心于自己当下的体验 ， 或者保持对呼吸的觉察 ， 通过对呼吸的觉察 ， 可以让自己的思维慢下来 ， 从而确保自己有能力来体验情绪 。
四 ， 对情绪进行自由联想在有情绪的时候 ， 如果有安静的空间 ， 可以在保持对内在感受关注的前提下 ， 来进行自由联想 ， 看看在这种情绪下 ， 自己正在想什么 ， 这样想的时候 ， 自己有什么感受 。
思考着感受 ， 感受着思考 ， 这样可以连同自己的左右脑 ， 达到理性和感性的平衡 。
五 ， 通过梦来认识自己的情绪

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