现在胎宝宝器官的形成和发育正需要丰富的营养 ， 孕妈妈虽然会有诸多不适应和不舒服 ， 但一定要坚持应对 ， 尽量为胎宝宝多储备一代优质的营养物质 ， 以满足他成长所需 。
宜补充充足的“脑黄金”
我们的大脑中65%是脂肪类物质 ， 其中DHA和E队是脑脂肪的主要成分 ， 它们对胎宝宝的大脑细胞 ， 特别是神经传导系统的生长、发育起着重要的作用 ， 因此被称为“脑黄金” 。“脑黄金”能预防早产 ， 防止胎宝宝发育迟缓 ， 增加婴儿出生时的体重 。
孕妈妈要多吃些富含DHA类的食物 ， 如核桃、松子、葵花子、杏仁、棒子、花生等坚果类食品 ， 还包括海鱼、鱼油等 。这些都可以帮助补充“脑黄金” ， 有健月肉益智的作用 。
宜每周吃2一4次猪肝
猪肝富含铁和维生素A 。为使猪肝中的铁更好地吸收 ， 建议孕妈妈坚持少量多次的原则 ， 每周吃2~4次 ， 每次吃25一30克 。因为大部分营养素摄人量越大 ， 吸收率就越低 ， 所以不要一次大量食用 。
宜吃抗辐射的食物
电脑、电视等各种电器都能产生辐射 ， 辐射对细胞分裂有破坏作用 ， 在孕早期会损伤胚胎的微细结构 ， 生出畸形胎宝宝的概率也大大增加 。所以 ， 孕妈妈应注意远离这些电器 。此外 ， 孕妈妈还应多食用一些富含优质蛋白质、磷脂、B族维生素的食物 ， 例如豆类、制品、鱼、虾、粗粮 ， 及绿色深色蔬菜等 ， 能有效提高孕妈妈身体的抗辐射能力 。

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宜大量补充维生素E
怀孕3~6个月是脑细胞迅速增殖的第一阶段 ， 称为“脑迅速增长期” 。此时 ， 孕妈妈应大量摄取有益于大脑发育的含维生素E的食物 ， 如核桃、葵花子等坚果 。一般成年女性每天的维生素E需要量是8毫克 ， 孕期则需要10毫克左右 。
宜适量吃苹果
在孕早期孕妈妈的妊娠反应比较严重 ， 口味比较挑剔 。这时候不妨吃个苹果吧 ， 不仅可以生津止渴、健脾益胃 ， 还可以有效缓解孕吐 。研究证明苹果还有缓解不良情绪的作用 ， 对遭受孕吐折磨 ， 心情糟糕的孕妈妈有安心静气的好处 。
再则 ， 美国的一项新研究发现 ， 吃苹果可以促进乙酸胆碱的产生 ， 该物质有助于神经细胞相互传递信息 ， 增强胎宝宝记忆力 。孕妈妈吃时要细嚼慢咽 ， 或将其榨汁饮用 ， 少量食用即可 。
【怀孕三个半月能吃什么 怀孕三个月能吃什么东西】宜吃高蛋白食物
众所周知 ， 蛋白质是生命活动的主要承担者 ， 结构蛋白是构成细胞和食物结构的重要组成物质 ， 如肌肉、毛发等;血红蛋白为人体输送氧气;胰岛蛋白调节机体生命活动;免疫蛋白提高人体免疫力等 。
孕期的这一阶段要为胎宝宝以后的生长发育打好基础 ， 孕妈妈就应吃些高蛋白的食物 。除了我们日常食用的肉类以外 ， 高蛋白低脂肪的食物还有冬瓜、木耳、黄豆芽、海带等 。可以用这些食材给孕妈妈做一些喜欢吃的饭菜 ， 这对一闻到肉味就孕吐的孕妈妈来说最适合食用了 。
宜吃易消化的食物
孕妈妈饮食宜清淡易消化 ， 避免油腻 。有异味的食物不要食用 ， 以免诱发恶心、呕吐 。孕妈妈在孕吐期间 ， 想吃时及时进食.首选含糖分高的主食 ， 如软和易消化的面包、稀饭、土豆泥等 ， 以改善因呕吐引起的酸中毒症状 。餐后可吃些酸甜的水果、清香的黄瓜等 。

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