1、多摄入膳食纤维

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每天摄入多一些膳食纤维可以帮助清扫肠道、调整肠道菌群、缓解便秘 ， 确保肠胃功能畅通 。五谷杂粮、薏米、玉米等食物是优选 ， 蔬菜和水果中也含有丰富的水溶性纤维 ， 均可以帮助促进肠胃蠕动 ， 增强肠胃功能 ， 减少有害物质堆积 。
【怎样才能把肠胃调理好 调理肠胃】2、吃东西要细嚼慢咽


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吃饭应细嚼慢咽 ， 慢慢进食为好 。吃得过快容易导致体内堆积食物 ， 增加肠胃负担 ， 拖缓肠胃蠕动速度 。同时 ， 所进食的营养物质也无法得到充分的吸收 ， 时间一长 ， 肠胃功能失去平衡的同时会加速衰老 。
3、学习揉腹运动


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揉腹可使胃肠脏器的分泌功能活跃 ， 从而加强对食物的消化、吸收和排泄 ， 预防便秘 。夜间入睡前和起床前进行 ， 排空小便 ， 洗净双手 ， 取仰卧位 ， 双膝微曲 ， 全身放松 ， 双手叠放在小腹上 。先按顺时针方向绕脐揉腹 ， 再逆时针方向按揉 。注意用力适度 ， 精力集中 ， 呼吸自然 。

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