如何改善圆肩「圆肩怎么矫正」 _经验常识

由于现代人的生活方式，越来越多的人在长时间的接触电脑和手机。这也使得很多人在平时的坐姿和站姿中都有一点弓背或者圆肩的情况出现，连泰勒斯威夫特也有明显的圆肩。健身房也有很多新手在刚刚接触健身时，由于圆肩和弓背的坏习惯，从而很难做标准一个动作。指导新人的时候，经常要不断的指出他的圆肩问题，才能在健身一段时间后完全改正，有的时候不注意还是有一点点圆肩的小问题。其实圆肩的改善很简单，也有专门的针对改善圆肩的动作。
方法
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文章插图
可能很多人都不知道自己是有圆肩的，那么究竟什么是圆肩呢？我们可以看看下面的图片就是最好的解释，好的坐姿和站姿胸部应当是挺起的，像下图的右边一样。左图的肩膀前伸，且含有一定的含胸驼背的现象，这就是我们所说的圆肩，你会发现坐着玩手机就会不自居的这样子，这也是圆肩越来越多多见的原因之一。
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胸椎
圆肩的另一个名字叫做含胸，所以胸椎的矫正对于圆肩来说十分的重要，同时效果也是十分的明显。对于胸中的改善，我们需要做的只是挺胸就足够了，日常生活中多注意下自己的站坐姿。我们也可以选择一些简单的动作来帮助胸椎的挺出。最简单的就是扩胸运动，也可以像下面的图片一样，肩膀向后做圆周运动。
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亦或者我们可以把手部向后伸展来打开胸椎。扩展胸部。还可以利用泡沫轴来打开胸椎，但是泡沫轴对于新手而言很容易压到下背部，很容易造成骨盆前倾，所以在此不推荐。或者我们可以找一把椅子，把整个背部贴在椅背上，然后头往后仰，或者像下图一样把手往后伸来打开胸椎。
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胸部拉伸
和胸椎的活动类似，主要也是为了利用我们拉伸胸大肌的动作来改善肱骨的内旋，如果没有人帮忙的话可以利用墙面来拉伸。
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肩袖活动
为了改善圆肩，我们需要做的主要是肩部和背部的运动。对于肩部，我们主要的是针对肩袖的运动，对于长期使用电脑和手机的人肩袖疾病的发病率也会增大，所以肩袖的活动尤为重要。我们可以利用弹力带或者哑铃来进行肩袖的活动。
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背部
对于圆肩我们需要注意的主要是上背部肩胛骨部位肌肉锻炼，这里面的肌群很多，主要我们可以锻炼肩后束和菱形肌。这两个动作最好的选择就是飞鸟了，当然不一定要用到哑铃，即便是徒手的手臂后展也有帮助你改善圆肩的效果，但是这个动作就跟扩胸没什么区别了。而哑铃飞鸟则可以锻炼背部的肌肉，从而让你的肌肉有向后拉扯的力来改善你的圆肩。
以上就是关于「如何改善圆肩」的全部介绍，希望对你有所帮助！

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