1、新人如何正确健身第一、 补充营养；
这一步也是被很多小白忽略的，你需要补充优质蛋白、碳水化合物、水、维生素这几种营养 。牛奶、鸡蛋、汤臣倍健乳清蛋白粉可以补充优质蛋白；水果和蔬菜可以补充碳水化合物和维生素 。
第二、 热身5~10分钟；
以前上体育课，老师都会带着我们热身 ， 因为热身能够加快局部体温，灵活四肢，减少受伤几率 。
第三、 无氧运动20~30分钟；
无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动 。主要包括深蹲、举重、俯卧撑、跳远、短跑等等 。无氧运动有助改善肌肉线条，增加耐力，还可以改善基础代谢率 。所以推荐新手做一些无氧运动 。
第四、 有氧运动30~60分钟；
有氧运动就简单多了，跑步、快走、自行车、游泳都算是常见的有氧运动，想要减脂，就必须要有氧运动 。记住做的过程中买一个记录心跳的手环之类的，心率太低等于没有动 。
2、白菜如何正确的施肥1、在种植白菜之前，就要把土壤内的基肥施足 ， 基肥能提高土壤的肥里，基肥可以选择施用农家肥 ， 具体的施肥量还是要根据种植面积来确定的，通常每亩地需要4800到5000公斤左右的基肥，再配合上适量的复合肥 。
2、苗肥对于白菜来说也是非常重要的 ， 因为幼苗是非常瘦弱的，需要足够的营养促进幼苗的生长，提高生长速度，加强白菜的抵抗性 。苗肥可以使用硝胺酸等速效肥，在播种前施入各个种植穴，播种后将水浇足 。
3、发棵肥指的是在白菜莲座期时候的追肥工作 ， 莲座期决定着后期的产量 ， 所以在这个阶段不能吝啬肥料的使用 。
4、结球肥的时候已经是到了白菜生长的最后阶段了，这个时候需要的肥量会大大增加，在白菜还没有完全的包心的时候就要开始施用结球肥，注意要多施钾肥，要施用肥力大且肥料效果长的肥料来作为结球肥,最好是将农家肥和化肥混合在一起施用 。
3、如何正确制作家常小米粥1、食材：小米200克，南瓜100克 。
2、先将小米清水淘洗，不要使劲揉搓 。
3、接着南瓜洗净，去外皮，切成南瓜丁 。
4、最后锅内倒入适量的水，放入南瓜小米，慢慢熬煮至浓稠即可，加入一下把枸杞搅拌一下就可以 。
【新人如何正确健身】5、小米粥是以小米作为主要食材熬制而成的一种独具特色的北方粥点，口味清淡 ， 清香味，具有简单易制，健胃消食的特点 。

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