睡眠质量的好坏和我们一整天的精神状态息息相关，首先让我们来了解一下影响睡眠的六大因素吧 。
一、影响睡眠的六大因素：
1．生理时钟 。科学家已做过相当多的研究，认为每个人的生活作息接受生理时钟的控制 。即使将一个人关在一个不见天日，不知晨昏也没有时钟的房间中，那个人还是会在一定的时间想睡觉，在一定的时间起床，这就是生理时钟的作用

文章插图
2．药物的影响 。有许多药物皆会影响失眠 。一般广为人知的，如：某些感冒药成分会令人昏昏欲睡；喝一点酒也会令人想睡觉；而喝茶、咖啡等则有提神作用 。其他还有：安眠药会帮助入睡等 。
3．精神因素：有些学者认为有些个性的人较容易有失眠的困扰，像是个性较容易紧张、焦虑、求完美、急性子的，也就是一般说是神经质的人 。他们会环境的刺激较为敏感，对刺激的反应也比较强烈，精神上就不容易放轻松，因而引起失眠 。
4．环境因素 。环境太吵杂、太亮、太或太冷、湿度太高、不熟悉的环境等都会使睡眠不佳，譬如一向睡眠不错的人，一旦生病住院，虽然身体疲累，也会因其他病人的呻吟、护士每隔数小时量一次血压和吊点滴的不便等，而开始失眠 。当外环境可以改善时，失眠的困然也就自然改善了 。
5．年龄 。一般说来，儿童的睡眠时间长且睡得深，而老年人的睡眠易中断且眠浅，但因白天有小睡的情况，故睡眠总时数一般并未比成年人减少 。年龄可以说是对睡眠影响最大的一个因素 。
6．体质因素 。有人天生所需睡眠时间就比较少，也许一天只睡三、四钟头就足够；也有人没晚非睡足十小时不可的，一般人平均睡眠时数在七至八小时左右 。
睡眠或觉醒是正常的生理活动，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程，它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止 。失眠的人常常难以诱导自己进入睡眠而苦恼 。
二、改善睡眠的办法：
1．平常而自然的心态 。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反 。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息 。这类担心导致的过分焦虑，对睡眠本身及健康的危害更大 。
2．寻求并消除失眠的原因 。造成失眠的因素颇多，原因消除，失眠自愈 。对因疾病引起的失眠症状，要及时就医，不能认为，失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗 。
3．身心松弛、有益睡眠 。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠百利而无一害 。
4．睡眠诱导 。聆听平淡而又节律的音响，或音乐催眠磁带，有助睡眠，还可建立诱导睡眠的条件反射 。
5．合适的睡姿 。合适的睡姿因人而异，但睡眠以侧卧为佳 。这样的睡姿有利于全身放松，睡得安稳 。
6．若疲劳而难以入睡，不妨食用苹果、香蕉、梨等水果，这类水果的芳香，对神经系统有镇静作用 。
【关于睡眠的问题有哪些 关于睡眠的那些事】

• 春风十里不如你的唯美句子
• 君子兰级别的鉴定 君子兰鉴赏评定标准
• 寻衅滋事罪的表现形式是什么
• 幸福恋爱的说说心情短语 恋爱幸福的心情说说
• 玉米的功效与作用禁忌可以天天喝吗 玉米的功效与作用禁忌
• 酵素机做的酵素安全吗好吗 酵素机做的酵素安全吗
• 2022朋友圈短句心情说说
• 藕节的功效与作用以及禁忌
• 文案大全2022最新版的
• 幽默的表达自己饿了的文案