怎么增加发量? 怎么样才能增加发量( 二 ) _怎么样才能增加发量男生

酶的工作，图源自《脱发自救指南》
觉得自己的饮食习惯有些混乱的人，不妨先重新审视一下每天所吃的东西吧。
其次，睡眠时分泌的生长激素与褪黑素，是发挥作用的两种主要激素。
特别是生长激素，也被称为“康复激素”，它能够帮助那些主管长高和肌肉增加的组织进行生长与修复，自然也会影响头发。
熬夜不一定会导致脱发，睡眠时间不足才是导致脱发的主要原因。为了确保生长激素正常分泌，成年人每天要保证连续 3 小时以上的深度睡眠。
夜间过亮的照明，特别是电脑和手机等电子设备发出的蓝光，会打乱褪黑素分泌的节奏。
因此躺到床上后如果一直看手机或者直到睡前还沉迷于游戏的话，褪黑素就会大幅减少分泌，生长激素的分泌也会受到影响。
并且，为了要想让褪黑素在夜间充分分泌，建议睡前四小时停止饮食。
睡眠周期与生长激素的分泌（健康的生活模式）
图源自《脱发自救指南》
第三大重要因素是保持运动！
“肌肉锻炼会让头发变少！”“健身容易导致秃顶！”我们有时候会听到这样的都市传说，而它们依据的理论多半是运动时会分泌作为雄激素代表的睾酮。
然而，虽然AGA(雄激素源性脱发)有一部分确实是由睾酮引起的，睾酮也确实与抑制头发生长有关，但在运动的过程中身体不仅会分泌睾酮，也会分泌生长激素。
身体动起来以后压力得以缓解，各种激素之间的平衡得以改善，睡眠质量得以提高，最终都会给头发带来正向的影响。
肌肉训练和有氧运动在改善毛发稀疏和脱发方面是非常有效果的！
最为理想的运动，是以每周两三次的频率，进行中等强度以上的体育活动，或者一小时左右的“肌肉训练有氧运动准备活动” 。
对头发有益的运动模式范例图源自《脱发自救指南》
第四个问题就是压力。
对于当下的现代人来说，压力对身心的方方面面同时造成影响。
压力是指交感神经与副交感神经无法保持良好平衡的状态。积累的压力会导致血管收缩，血流难以到达作为末端的头皮，营养也很难输送给头发。
自然而然，由于血液循环变差了，代谢物容易在头皮上淤积，毛孔堵塞造成头皮肿胀变硬，最终导致脱发。
因此一个良好的心态和畅通化解压力的途径在防脱固发的道路上也必不可少。
交感神经与副交感神经的作用图源自《脱发自救指南》
以上4个问题就是应对脱发的关键。最重要的是四点合一。并不是说注意了饮食头发就会长出来，还必须同时运动、睡眠和压力这几方面，从身体内部着手，打造能够让头发健康生长的地基。
03
告别“秃”飞猛进，远离日常护发误区！
在《脱发自救指南》这本书中，作者田路爱设置了一个脱发自查表，便于深受“脱发”困扰的你进行透彻自查。
图源自《脱发自救指南》
在了解自己的弱点后，书中会针对每一项问题给出具体对策，可以边阅读边实施起来。
想要拥有一头乌黑茂密的秀发，还要注意日常生活中的一些小习惯，避开这些护发误区，千万不要自己把好不容易长出来的头发又给“作”没了。
误区一：头发不用防晒？
错！脸上抹了三层防晒，却放任头皮素面朝天是很多小仙女的生活常态。但其实作为皮肤家族的一员，头皮也是需要防晒的！
一旦受到过度的紫外线照射，头发表层的角质层就会受到损伤，维持头皮代谢和血液循环的胶原蛋白纤维也会遭到破坏，并最终导致毛发稀疏和白发出现。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。