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延缓衰老 ， 增加寿命是很多人追求的养生目标 ， 不过在现实生活中 ， 大部分人只是坚持一些好习惯 ， 对于如何延长寿命 ， 只能说是一知半解 ， 正所谓“细节决定成败” ， 要想延年益寿 ， 必须找到令人信服的科学依据 。

对于如何抗衰延寿 ， 钟南山院士就很有发言权 ， 85岁高龄的他养生有道 ， 不仅身体健壮 ， 而且精神饱满 ， 堪称众人学习的楷模 ， 前不久 ， 钟老还在一期养生讲座中谈到了如何延寿 ， 听完让人醍醐灌顶 ， 可谓是受益匪浅！

开讲之前 ， 我们先普及几个概念——端粒、端粒酶和抗氧化 ， 端粒位于染色体末端 ， 负责控制细胞分裂 ， 被誉为“生命时钟”；端粒酶负责填补缺陷 ， 修复延长端粒；抗氧化类似于免疫系统 ， 它能抵抗衰老 ， 延长生命周期 。
【延缓衰老有迹可循！钟南山忠告：做好三件事，每个人都能长寿】
值得一提的是 ， 由于发现了端粒 ， 揭开了人类衰老的奥秘 ， 三位科学家还获得了诺贝尔医学奖！他们在研究中发现 ， 细胞分裂次数越多 ， 端粒磨损就越严重 ， 细胞寿命也会越短 ， 所以说 ， 只要控制好端粒 ， 增加分裂次数 ， 就能延长寿命 。

可以说 ， 端粒学说是目前最受认可的延寿理论 ， 钟南山院士对此也表示赞同 ， 他在讲座中还将理论延伸 ， 结合生活实际 ， 提出了三个切实可行的延寿方法 。 延缓衰老有迹可循！钟南山提醒：做好三件事 ， 每个人都能长寿 。

第一是节食和素食 。 为什么说七八分饱更长寿？钟南山院士表示 ， “若要身体安 ， 三分饥与寒”， 过饱会增加肠道负荷 ， 导致大脑早衰 ， 此外 ， 节食还有助于抗氧化损伤 ， 减缓端粒酶缩短速度 ， 进而延长寿命 。

除了控制饮食摄入量 ， 钟南山还提倡吃素 ， 简单来说 ， 就是少吃荤腥 ， 多吃粗粮、蔬果、坚果和豆类 ， 当然这里的吃素并非“全素” ， 而是“素食为主 ， 荤素搭配” ， 这种吃法饱和脂肪摄入量低 ， 对健康更有益 。

第二是运动 。 要想提升抗氧化能力 ， 运动堪称一大利器！哈佛大学研究65万人后发现 ， 相比不运动的人 ， 每周运动5次、每次30分钟的人 ， 寿命会延长3-5年 ， 钟院士也认为 ， 多运动能养生 ， 平时除了打篮球 ， 他还喜欢游泳、慢跑和快走 。

第三是减压 。 面对工作和生活压力 ， 很多人都身心俱疲 ， 对此 ， 钟南山院士很是担忧 ， 因为他常讲“人不是老死的 ， 而是气死的” ， 如果经常发脾气 ， 吃不好睡不好 ， 心态还不好 ， 被压力压得喘不过气来 ， 那么 ， 健康就会大受影响！

除了教大家如何延长寿命 ， 钟南山院士还针对“瘤子”高发现象 ， 给出了合理解释 ， 他认为 ， 炎症诱导的氧化损伤 ， 会使得端粒快速缩短 ， 进而引发“瘤子” ， 而始作俑者就有心理和过饱两大因素 ， 所以说 ， 要想长寿 ， 必须少生气 ， 不过饱 。