每天睡10个小时更好吗 _每天睡10个小时好不好

每天睡10个小时更好吗
2月8日，18岁的谷爱凌在2022冬奥会上，拿下了自由式滑雪女子大跳台金牌。
而在一次演讲中，谷爱凌分享了自己的“秘密武器”——每天睡够10小时。

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那么问题来了：谷爱凌从小睡10小时，18岁就能拿冠军。如果我们向她学习，也每天睡10个小时，是不是就能逢考必过、升职加薪、走上人生巅峰了?
不一定。谷爱凌的睡眠法，还真不是照搬就能有效果的。
根据谷爱凌的演讲视频，她是在8~14岁时(划重点!)，每天都被妈妈强调要睡够10小时。
而研究显示，10~13岁的孩子每晚至少要有9小时的睡眠;20岁以上的成年人，通常只需要7~8小时的睡眠。
如果成年人每天也睡10小时，会不会有什么额外的好处呢?
答案是：不一定。
2021年9月，《美国医学会杂志》发表的一项研究发现：每天睡7小时的人，各种原因的死亡风险(全因死亡率、心血管疾病死亡率和其他原因死亡率)都是最低的;
【每天睡10个小时更好吗】而睡得太少(小于5小时)或太多(超过10小时)，死亡风险都增高，无论男性还是女性。
但典哥想提醒一下，参与这项研究的人，平均年龄是54岁。也就是说，睡眠时间长的那些人，身体里可能已经藏着某些疾病，但还没有被诊断出来。而这些疾病的表现之一，可能就是睡眠时间增加[2] 。
说得再简单点：睡得太多可能不是死亡风险增加的“原因”，而是表现。
所以，“睡眠牛逼症”的朋友们放宽心。
每天睡不够怎么办
当下人们生活节奏快，压力大，睡不好、睡不够成为城市人群的共同问题，有没有什么解决的办法?
如果因为现实原因难以保证晚上有充足的睡眠，那么可以好好利用中午午休的时间，做一定程度的睡眠补充。
此前，网上还有碎片睡眠法，也就是抓紧一切可小睡片刻的时间来睡上几分钟，这个办法被熬夜族广泛接纳，其实碎片法的作用远远不如正常睡眠和午休，只能说聊胜于无。
成年人的睡眠是有周期的，从浅睡眠开始，进入深睡眠，再到快动眼睡眠，反复循环，如果碎片化睡眠的时间过短，一个周期都达不到，这样的睡眠质量很难达标，作用也就非常有限了。
人们除了要找到适合自己的睡眠时长外，还有很重要的两件事要做到，一个是形成自己的作息规律，不要今天晚上8点就睡了，明天凌晨2点还不睡，长期大幅度波动，机体很难适应;另一个就是尽量在上半夜就入睡，也就是在晚上11点前上床睡觉，这对于睡眠长度、质量、机体恢复的效果来说都更好一些。
一些人平时天天熬夜，喜欢周末疯狂补觉，这个办法也不可取，睡得太久并不能让你恢复得更好，超过正常需要的睡眠时间，基本可以称为“垃圾睡眠”，不仅达不到睡眠应有的作用，弄不好还会让你感觉更累。
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