睡不好会让人变笨吗
专家表示 ， 睡不好会导致记忆力下降、判断力失误、分析能力失误、精细工作受影响 。老人睡不好易引发老年痴呆 ， 青少年睡不好会严重影响生长发育 。长期睡眠质量差还可能导致肥胖等健康问题 。
美国波士顿大学的科学家在国际顶级期刊《科学》上发表的最新研究表明：只有在睡眠状态下 ， 大脑才会开启“自动清洗”模式 ， 扫除相关毒素 ， 如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白 。而熬夜会干扰这一过程 ， 甚至使全身器官遭到透支 。

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睡不着睡不好怎么办
偶尔一次没睡好 ， 原因可能是多方面的 ， 可以先试试排除这几个方面的原因：
环境：有噪音、光线太强、床垫枕头不合适、有同床的人打扰了自己
行为：睡前玩手机打游戏太久、周末赖床白天睡太久、不困也硬躺着睡觉
饮食：睡前烟、酒、茶、咖啡
应激：马上有考试、失恋等短期事件
而如果排除以上因素以后 ， 连续3个月睡不好 ， 还影响了白天的正常生活 ， 不要自己随意服药 ， 还是去医院找医生帮助 ， 专业的认知行为疗法或者合理使用药物 ， 都可以帮你睡个好觉 。
1、尽量23点前入睡
虽然0点以后才算深夜 ， 但从内分泌角度来说 ， 23点后睡觉就算熬夜 。
由于人体自我修复活动 ， 大都在凌晨3点以前进行 ， 因此23点—3点这段时间的睡眠质量尤为关键 。
2、培养睡前习惯
对晚睡强迫症患者来说 ， 建议用特定的行为取代强迫性晚睡的行为 。
建议的行为方式包括：洗漱、做面膜、泡脚 ， 睡前洗热水澡等 。
需要注意的是 ， 在做这些事情的时候 ， 不要上网、玩手机、说太多话 ， 不妨听一些舒缓放松的音乐 。
3、固定上下床时间
睡眠节律 ， 也可以理解成“生物钟” ， 即睡眠—觉醒的规律 ， 可以通过固定的上床、下床时间进行训练 。
晚睡强迫症患者或失眠者 ， 建议上床时间为晚上11点左右 ， 下床时间为早上6点左右 。
另外告诉自己 ， 床只用来睡觉 ， 不要在床上看书、玩手机、吃东西等 。
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