熬夜到什么程度会猝死
一听到熬夜会引发猝死 ， 经常熬夜的人心里就开始紧张了 。猝死发生时是很突然的 ， 所以很多人想知道 ， 熬夜熬到什么程度会引发猝死 。
熬夜会危害人体健康 ， 会一步一步地掏空人的身体 。很多人会想知道这样一个问题 ， 那就是熬夜熬到什么程度会猝死 ， 实际上这是一个很难定义的问题 。有些人连熬半年都没有什么问题 ， 有些人熬个几天就猝死了 。

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与其在这探讨这个问题 ， 不如了解熬夜猝死之前的征兆 ， 让人提前警觉 ， 避免猝死后果的出现 。
必须熬夜怎么快速恢复避免猝死
1、提前休息
如果提前得知了需要熬夜 ， 可以在之前的几天里把觉补足(但睡觉时间最好也别超过9小时);
如果临时需要晚上熬夜 ， 也最好在白天睡上30—60分钟的午觉 ， 这样有助于减轻熬夜的疲劳感 。
2、晚饭少吃
熬夜前的那顿晚饭不宜吃得过饱 ， 因为当身体得不到休息的时候 ， 胃肠的工作能力会下降 。如果晚饭吃多了 ， 肯定会让胃肠超负荷工作 ， 容易影响食物的消化 。
3、补充维生素
熬夜可是一个体力活 ， 体内的维生素和矿物质会随着体力透支而流失 ， 使身体处于亚健康状态 。
晚饭时吃点全谷物、豆制品等富含维生素B的食物 ， 能够帮助身体抵抗疲劳感 ， 同时补充一些芒果、橘子等富含维生素A的水果 ， 还能缓解眼睛疲劳和对昏暗光线的适应力 。
4、多喝水
熬夜时的疲惫会带走身体大量水分 ， 及时补水除了能够缓解疲劳之外 ， 还能让我们频繁跑厕所 ， 强制性活动身体 ， 避免长时间坐着不动 。
5、用茶或咖啡代替烟酒
有人喜欢在熬夜时来一支醒神烟或一杯提神酒 ， 但其实熬夜过程中最好不要抽烟、喝酒(如果你熬夜是为了喝酒当我们没说) ， 提神饮品还是选茶或咖啡 。
6、适时活动活动
久坐不动本身就不好 ， 熬夜更是助长了它的“气焰” ， 不仅增加疲劳感 ， 甚至会影响脑部供血 ， 影响熬夜工作的效率 。
所以建议熬夜过程中尽量隔段时间就走动走动 ， 伸伸懒腰跺跺脚 。
7、熬不住了就睡觉
当熬夜过程中身体出现一些明显不适症状时 ， 如头昏脑胀、胸闷心慌、心神不定等 ， 就要赶紧停止熬夜躺下休息 。
虽然工作和学习重要 ， 但身体健康没了一切都白搭!
8、好好补觉
熬完夜最好不要一觉补到天黑 ， 这样黑白颠倒的补觉方法并不科学 。熬夜后的补觉有点像分期付款：欠了睡眠债 ， 分期慢慢还 。
好的方式是在早上按时起床 ， 午后睡上几十分钟 ， 白天不宜补觉太久 ， 等到晚上的时候再早早上床补觉 。
9、好好吃饭
熬夜后的那顿早餐一定要吃好 ， 醒来后吃些营养的食物 ， 可以改善情绪提高认知能力 ， 降低缺觉对大脑的损伤 。
建议吃点牛奶、谷物和蛋白质 ， 但不要吃甜食 ， 过多糖会增加人在白天的疲惫感 。
午餐和晚餐要尽量选择清淡的饮食 。因为胃肠功能会因熬夜变差 ， 吃油腻辛辣的食物犹如火上浇油 ， 肠胃出了问题 ， 就别想着能好好补觉了 。

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