产后瘦身从什么时候开始 _产后减肥从什么时候开始

产后瘦身从什么时候开始
产后瘦身从孕期开始
当宝宝离开母体，母亲体内的生理机制也逐渐脱离妊娠状态、逐渐复旧，但身形的改变却需要时间慢慢恢复。产后瘦身如果要简单易行，体重控制就必须从怀孕时期做起，让增加的体重数落在可掌控的范围内，并在产后依据健康的手段与合理的预期，逐日恢复窈窕。

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孕期体重控制有助生产顺利
怀孕期间做好体重控制对母胎而言有诸多好处，除了可规避肥胖所可能造成的妊娠风险(早产、流产或胎儿异常)，也能降低剖腹生产的施行率，进行自然分娩时，也不用担心胎儿太大不好生。新光吴火狮纪念医院营养师夏子雯建议，孕期体重增加应控制在12公斤左右，例如：怀孕初期(0～17周)增加1～2公斤，中期(18～29周)与后期(29周以上)各增加4公斤，剩馀的2公斤做为孕期缓冲范围。
妊娠初期，若孕妈咪有孕吐症状，体重增加的幅度可能不大，但怀孕中、后期，妈咪的食欲有可能越来越好，若想在孕期维持标准体重，就必须对高油脂与高热量的食物有所节制。
产后怎么健康控制体重
体重控制避免过食
孕期饮食除了把握均衡饮食、食材多元的大原则之外，饮食份量无需为了胎儿大幅增加，每餐的饮食内容把握半碗～1碗饭的份量，加上1～2份的肉类与2～3份蔬菜即可。而随着胎儿逐月长大，怀孕中期开始，孕妈咪每日需增加300大卡的饮食，内容除了必须包含10g蛋白质(约4根手指头大小的肉类，约50公克重、110大卡)之外，也建议包含其他种类的营养素来源。
吃甜食有技巧
偶尔来份甜食，可抚慰忙碌一天后的心情，但怀孕期间，若孕妈咪嗜吃甜食或淀粉类食物，可能造成血糖值有明显的起落，血糖值经常大起大落可能会不断促进妈咪想「进食」的欲望，加上荷尔蒙的影响，也可能导致得到妊娠糖尿病的机率增加，对母胎健康或体重管理都有不利影响。夏子雯营养师认为，甜食不必绝对忌口，但需要适度控制，若能有计划的养成无糖饮食习惯，甜食偶一为之也就影响不大。对于孕期或产后摄取甜点，建议如下：
1.培养吃无糖食物的习惯，从半糖、微糖的选择逐步练习。
2.降低摄取频率，偶尔吃，避免天天吃，例如：假日才吃。
3.每次只吃100～150大卡的份量。
4.甜食或点心放在正餐之后的2小时(正餐需有大量蔬菜)，避免血糖值波动过大。
5.尽量选择低GI(低升糖指数)的食物，如：全谷杂粮类食物、豆类、绿色蔬菜、猕猴桃等。
6.点心选择没有夹馅的苏打饼干、水果、大燕麦片、豆花、豆浆、无糖优格等，皆优于市售多道加工制成的零食或糕点。
7.避开混淆食物，如：含糖酸奶或果干，虽然健康，却都隐藏高糖分。
哺乳妈咪每日多消耗约500大卡
如果孕期体重控制得宜，产后的饮食也可延续每餐半碗～1碗饭、1～2份肉类与2～3份蔬菜的方式维持进食内容，或是依照卫生福利部公告的每日饮食指南：1.5～4碗的全榖根茎类、3～5碟蔬菜、3～8份豆鱼肉蛋类、1.5～2杯低脂乳品类、2～4份水果，以及油脂(3～7茶匙)与坚果种子类1份。
若产后有哺喂母乳，则建议每日再增加500大卡的热量摄取，并平均分配于六大类食物中，夏子雯营养师提醒，产后经常透过汤汤水水来刺激发奶，建议可捞掉补汤中多余、浮于上层的油脂，以避免不经意摄取过多的热量。
均衡饮食之外的努力
夏子雯营养师强调，产后瘦身摄取足够的热量能支持身体的基本运作，妈咪千万不能因为想瘦身而牺牲对热量的摄取，且除了维持均衡饮食，孕期与产后适度运动也有利身体肌肉支撑身体、燃烧热量，平时没有运动习惯的妈咪，建议怀孕时可以选择散步、孕期瑜伽或轻、中度的孕期运动;产后则建议每周能有3次、每次30分钟的运动频率，或是把握每日零碎的育儿空档，在家进行简单的体适能或肌力运动。

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