乳腺癌已经成为全球最常见癌症，高危人群一定要引起对乳腺癌的重视，纠正不良习惯及早预防，也不要被一些错误的说法所误导，影响诊断和治疗，预防乳腺癌应该怎么做？下面带来全面介绍 。
预防乳腺癌应该怎么做？
1、保持健康的体重

文章插图
BM保持在18.5-23.9之间
2、坚持锻炼
每周至少4小时 。
3、避免熬夜
保证晚上的睡眠时间 。
4、健康饮食
少吃高脂高糖高热量食物，多吃高纤维食物
5、戒烟戒酒
青春期开始吸烟的女性患病风险增加70% 。
6、坚持母乳喂养
母乳喂养可以降低乳腺癌风险 。
7、远离电离辐射
预防乳腺癌，体检很重要
1、20-39岁女性
无高危因素，建议日常自检 。
2、40-49岁女性
每年1次乳腺钼靶检查，致密型乳腺推荐与B超联合检查 。
3、50-69岁文性
每1-2年进行1次乳腺钼靶检查，致密型乳腺推荐与B超联合检查 。
4、70岁以上女性
每2年1次乳腺钼靶检查 。
5、高危人群
可提前至40岁前进行检查，且每年1次 。高危人群有：具有明显乳腺癌遗传倾向的人群、患有卵巢上皮癌、输卵管癌、原发性腹膜癌患者等 。
如何预防乳腺癌?
1、定期体检：建议40岁前的女性每年做一次乳腺B超检查，如果发现问题，可以进一步做钼靶检查;40岁后的女性，每年做一次乳腺B超检查，每两年做一次钼靶筛查 。
如果在检查中发现结节，一般需要每3～4个月复查一次，连续观察一年，如果没有发生明显改变，可以按照正常人群常规筛查 。
2、及时排解坏情绪：乳房是情绪的靶向器官，要想乳腺健康，就要保持平稳的情绪，不要压抑情感 。工作生活压力大、总是焦虑、有情绪问题的女性，更容易发生乳腺问题 。
3、保持规律作息和运动：不爱运动、总熬夜是很多年轻人的真实写照，这种不良的生活方式可能把你推向疾病边缘 。日本乳腺癌学会发表荟萃分析指出，久坐时间与乳腺癌发病风险成正比，每天久坐每增加1小时，乳腺癌发病风险升高1% 。
4、杜绝不良饮食习惯：减少高脂饮食摄入，拒绝酒精、烟草 。
乳腺癌高危人群
1、有乳腺癌、卵巢癌家族史的：有5%~10%的乳腺癌是家族性的，特别是母亲或姐妹中有患乳腺癌的，患病风险比普通人群增加2、3倍 。
2、月经初潮早、停经晚：初次月经在12岁以前，停经在55岁之后的人群，患乳腺癌的风险会比普通人群高1~2倍 。
3、单身、晚育、未哺乳：未生育或35岁后才生育的，因缺乏孕激素的保护，更易受到过量的雌激素刺激 。
4、肥胖人群：摄入过多高蛋白、高脂肪的食物，会引起雌激素水平的升高，增加乳腺癌的患病风险 。更年期后肥胖的女性，患乳腺癌的几率则会增加30% 。
5、压力大的人：精神长期处于应激紧张状态，经常熬夜，身体得不到充分休息 。会导致内分泌失衡，增加患乳腺癌的风险 。
6、受雌激素影响的人：大量使用含雌激素的美容品，吃用雌激素喂养的鸡、牛等肉类，都可能增加乳腺癌发病率 。
关于乳腺癌的错误说法
1、有肿块=乳腺癌?X
80%的乳房肿块是良性的 。
2、只有老年人才会得乳腺癌?X
我国的患者一般在45-55岁时检出 。
3、大部分乳腺癌都是遗传的?X
只有5-10%的乳腺癌与遗传相关
4、男性不会得乳腺癌?X
男性也会得，患者大多为中老年人
5、乳腺癌患者不能吃糖或豆制品?X

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