快速入眠的方法
1、睡觉前停止不必要的思考
睡觉前 ， 不妨听一听节奏比较舒缓 ， 而且委婉的音乐 ， 也可以听听大自然的声音 ， 比如下雨声或者虫鸣等 。睡觉前停止不必要的思考 ， 睡觉前两个小时上床休息 。要创造良好的睡眠环境 ， 保持卧室的安静黑暗 ， 因为在黑暗的环境中 ， 能够让松果体产生褪黑激素 ， 从而达到了催眠的效果 。另外 ， 也可以拉上厚重的窗帘来隔绝外界光源或者带上耳塞、眼罩等 。

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2、睡觉前散散步
晚饭后一个小时适当的散散步 ， 但是距离不能过长 ， 合适的散步能够让肌肉得到放松 ， 提高了基础体温 ， 当体温下降之后 ， 就会让人们出现困倦感 。另外 ， 也可以抽出10分钟的时间练习瑜伽 ， 让紧张的肌肉得到舒展 ， 缓解了一整天的疲乏 ， 帮助睡眠 。
3、睡觉前洗洗热水澡
睡觉前两个小时左右冲一冲热水澡 ， 洗完澡之后体温会慢慢的下降 ， 从而让人们感觉到疲倦 。但是睡觉前不能冲洗 ， 以免让大脑过度兴奋 ， 反而让人们睡不着觉 。洗完澡之后 ， 身体会自然感觉到疲倦 ， 此时是最佳的睡眠时间 。
4、喝一杯牛奶
睡觉前喝一杯加了蜂蜜或者糖的热牛奶 ， 能够促进胰岛素的分泌 ， 让大量的氨基酸进入大脑细胞中 ， 促进了大脑分泌血清素 ， 帮助入眠 。牛奶里面含有少量的类似于吗啡类的物质 ， 能达到镇静安神的功效 ， 让人们安稳入睡 。睡觉前不能吸烟喝酒 ， 也不能喝含有咖啡因的饮料 ， 以免让情绪过于波动 ， 引起中枢神经过度兴奋 ， 进而影响了睡眠质量 。
5、睡眠诱导
【有哪些快速入眠的方法? 有哪些快速入眠的方法】睡觉前可以聆听一些平淡 ， 并且有节律的影响 ， 比如蟋蟀的叫声或者滴水声等 ， 这样能帮助催眠 ， 从而建立诱导睡眠的条件反射 。当听见这些平静的声音时 ， 也会让人们的内心变得平静下来 ， 几分钟左右就能够快速入睡 。
6、“不睡觉”法
“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人
这种办法似乎很不人道 ， “本来我就苦于睡不着觉 ， 身心疲惫 ， 你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办法 ， 这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用 ， 因为他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉” ， 就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉 。
具体的做法是：
（1）在想睡觉的时候才上床;
（2）在10到15分钟之内 ， 没有睡着 ， 立刻下床 ， 看书或看电视 ， 读一些容易拿起来、也容易放得下的书 ， 读一些容易理解的文章 ， 如短篇故事、喜剧故事 ， 或者你童年时喜欢的故事等 。
或把你脑子里停不下来的思维写下来 ， 如果没有睡意 ， 就不要停止;如果再次上床仍无法入睡 ， 那么再下床 ， 专心地重复去做刚才的事情;
（3）不管晚上睡得如何 ， 早上都按时让闹钟叫醒自己;
（4）白天不准打盹 ， 就算瞌睡了 ， 也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息 。

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