一、瘦手臂的日常运动
1、拉伸后臂动作
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒 。尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二组，每组十五次 。

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2、洗刷杯子动作
手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟 。这个动作简单得很，而且也可以收紧手臂，紧致乳房 。家里有真杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷哦 。
3、左右手的按摩
由下(手掌)往上(肩膀)以打小圈的方式按摩，共做5次 。再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有赘肉的地方要多捏几下，共3分钟 。同理，也可以右手替左手按 。
4、双手平举胸压
双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前 。保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧 。挤压胸部，然后放下双臂 。做25次 。
二、对抗拜拜肉的食物
1、葡萄柚助消化
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤 。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少 。
2、冬瓜去掉脂肪
冬瓜含的营养成分较少，食用不易发胖 。而且食用冬瓜还能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用 。对腿部脂肪的去除，冬瓜有非常明显的效果 。
3、牛肉脂肪较低
牛肉是富含蛋白质高热量，而脂肪含量相对较低的食物 。食用牛肉不仅可以使身体更加健壮，而且可以使多余的脂肪更易转化成紧绷的肌肉，而不是松弛的ByeBye肉!
4、辣椒有辣椒素
辣椒中含有丰富辣椒素，能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，尤其是对手臂内侧比较易溶解的ByeBye肉 。同时辣椒还可以抑制脂肪在体内的蓄积，彻底杜绝ByeBye肉的产生 。
三、衣服穿法改善拜拜肉
1、泡泡袖这样穿
如果非常喜欢泡泡袖，一定要选择五分袖或者七分袖的长袖泡泡衫 。同时尽量选择袖口松松的设计，让手臂感觉比较细 。
2、禁忌短袖背心
尽量不要穿细带吊带背心，泡泡袖不仅会让手臂显胖，还会拖累整个上身 。其次不要穿公主松紧袖口，因为松紧带会将难看的赘肉勒出来，拜拜肉愈发明显 。
3、遮住掉拜拜肉
荷叶边袖口的飘逸感觉可以遮掉拜拜肉，宽松袖口或蝙蝠袖可以通过大口剪裁和斜面剪裁，衬托出手臂的纤瘦，衬衫式卷口袖的感觉很厚重，有助于视觉上弱化手臂线条 。

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